Mancino's way

**°°sOmOja°°** · 08-01-2011, 05:45 PM

ciao
bene le esecuzioni
nello stacco serra le ginocchia in chiusura e arretra le spalle dietro il bilancere.

per quanto riguarda la serie 1xMax se vuoi essere maggiormente attivato puoi fare una singola con il peso target prima della serie max reps

**Mancino** · 08-01-2011, 05:51 PM

ciao somo!

ok per lo stacco!

ok,provo la singola prima del 1xMax

**Mancino** · 10-01-2011, 05:35 PM

buon WO direi!

squat

1x5x60 1x5x70 1x5x80 cinta > 1x1x90 1x9x90kg

front squat 5x5x50kg

(qualche serie ho riappggiato e poi ricominciato,pero verso la fine mi trovavo meglio;il video che mettero è dell ultima serie)

panca con fermo 5x5x60kg bene

trazioni supine 4x5+6kg + 1x12bw

bic

**Mancino** · 11-01-2011, 08:55 AM

BW 68/69kg!!! resta ancora un mese e mezzo prima dell inizio delle lezioni,devo cogliere l occasione e puntare ai 70 assolutamente!

appena riesco mi faccio 2 foto

questo è il video del front di ieri

**°°sOmOja°°** · 11-01-2011, 10:52 AM

mi sembra che vada benone no?

**Mancino** · 11-01-2011, 11:35 AM

ciao somo!
si,se lo dici te

**Mancino** · 12-01-2011, 03:16 PM

BW 68/69kg

buon WO!

stacco sumo 1x5x75 1x5x85 1x5x100 cinta > 1x1x120 1x9x120kg

panca con fermo 5x3x65kg

push press 5x5x40kg

lat machine a

10x26 33 36 40 43 47 36 33

face pull 3x15

Note:

ho dei video dello stacco,panca e push press,dopo li metto.
Nello stacco avevo un fiatone assurdo alla fine! XD

nella panca,visto che anticipo il wo a domani (quello di panca) ho pensato che fosse meglio abbassare di 5kg il 5x3,quindi invece che 70 l ho fatto con 65;non so se ho fatto bene.

push press mi è sembrato non troppo pesante,devo dire che inizia a piacermi molto questo esercizio

Ah,ultimamente fare bic o tric mi annoia terribilmente! quindi ho messo il face pull cosi tanto per...

riassumendo

panca > 70kg 7 reps
squat > 90kg 9 reps
stacco > 120kg 9 reps