penso siano tutti molto sottoallenanti
facendo stacco solo 1xWEEK e considerato che non fai squat lavorerei con stile max effort (quindi con carico crescente e una serie a cedimento) + qualcosa che supporti il volume
anche 7\5\3 potrebbe andare, a cui farei seguire qualche serie leggera di supporto (anche al 50%) o squat leggero
max/75/50 ti fa lavorare al 70% e con una frequenza simile è troppo poco (sia in termini di carichi che di volume)
si potrebbe modificare alzando un pò la % (80-85%) e\o usando un ladder, come quello che hai letto sul mio diario
un solo sprint su 50 metri mi sembra davvero poco anche se seguito da 1 miglio di corsa
forse una serie di sprint con un'unica serie al 100% delle tue possibilità sarebbe più allenante (poi la corsa sul miglio si può tenere comunque)
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