nuovo meso:
monoserie a cedimento tecnico
frequenza: in teoria tutti i giorni (in pratica 5-6 volte a week)
warm up
sprint (circa 50 metri)
one mile run
(dato che devo portare il cane a villa ne approfitto per correre un po' )
esercizi propedeutici a planche e ring planche
ring front lever
hand stand push up
ring pull up
ring push up
ring row

giovedi: mma

vorrei aggiungere stacco 1xweek (lo so, la frequenza è molto bassa considerando che nn farei neanche squat, ma il tempo questo permette). qualche suggerimento? pensavo ad un 7/5/3 o al programma di ado gruzza (max7550+mav5+6x3)... secondo voi è fattibili cn una frequenza del genere?