Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 05/01

Stacco
52x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
86x5
90x5
90x3x3

Panca 30°
36x5
46x5
56x4
60x3
64x2
58x4
66x2x2
Molto bene. Aumento ancora 2kg

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Pulley basso
100x12
120x10x2
140x8
100x14+70x12+40x12

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Non ho fatto lo stacco al ginocchio.

[djdo]

Wo del 07/01

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
73x5
76x5
76x3x3

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Dips
86x5x6

Affondi
0x8x3

Trazioni supine
86x3x6

Scrollate cavo
60xMAX
70xMAX
80x10

Hammer curl
16x8x2
16x7x2

Arms breaker™
27-22-17-10/10-7-5-2x8-10-12-15

[djdo]

Wo del 10/01

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
89x5
89x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3
Stasera alla panca ero un pò spento. Provo a diminuire il lavoro alle dips del venerdì.

Trazioni supine
Lat machine
40x5
60x5
87+14x1x10
87x7

Hypers
10x10x3
Fermo 1''

Addominali vari
10x3

[djdo]

Wo del 12/01

Stacco
52x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
86x5
90x5
94x5
94x3x3
Molto bene. Avrei potuto azzardare lo step successivo ma ho preferito così


Panca 30°
40x5
50x5
58x4
62x3
66x2
60x4
68x2x2

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Pulley
60x5
100x8
110x8
120x8
130x8

Pull down cavo
15x10
20x10
25x10
30x8
35x8

"Scapolate" 45° cavo
30x10
40x10
50x10
Next time al pulley

Addominali vari
10x3

Domani ultimo wo di MAV poi si passa al carico fisso. Anche ieri ho preferito saltare lo stacco al ginocchio.

[djdo]

Wo del 14/01

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
73x5
73x3x3

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
89x5
89x3x3

Trazioni supine
87x3x6

Hammer curl
16x8x3
18x6

Arms breaker™
25-20-15-10/10-7-5-2x8-10-12-12
Ero un pò cotto...

Visto che da oggi iniziano le ultime 4 settimane sto già pensando al dopo... Mi ispira molto una multifrequenza più spinta sempre basata su MAV (4 o 5 wo) ora vedo...

[abacus]

Ma stai tenendo in considerazione la possibilità di partecipare al Trofeo Bertoletti di powerlifting RAW dell' 11-12 giugno?! Ancora non si sa la location... ma qualora fosse vicino a dove abiti, sarebbe un'esperienza fantastica IMHO

[djdo]

Wo del 17/01

Squat
40x5
52x5
64x5
76x5
89x3x6
Bene

Panca
40x5
52x5
64x4
76x3x6
Le prime due serie abbastanza brutte, mi serve un riscaldamento più tosto altrimenti arrivo ancora "freddo" alle serie allenanti

Trazioni supine
86+2,5x5x5
Non rifarò un'altra progressione, non mi ci son trovato molto bene. Terrò un 5x5 con sovraccarico nel giorno pesante e via

Hypers
10x10x3
No fermo prime 2 serie; fermo 2'' ultima serie

Scrollate bilanciere
50x10
60x10
64x10
70x10

Iniziata integrazione Creatina (3,5+3,5) e Beta-Alanina (0,75+0,75).

Fra non so, tutto può succedere. Vediamo dove lo fanno poi vediamo come sto messo e infine vediamo il da farsi... Insomma: vediamo Tu pensi di andare se fosse vicino a dove abiti?