Mancino's way

**TheIron** · 07-01-2011, 12:43 AM

Io le feste le adoroooooo ... tanto la mia pale non chiude mai e mangio sempre tante cose buone

**Mancino** · 08-01-2011, 05:16 PM

Si ma vorrei vederti a dover dare un esame,mentre intorno a te tutti sono in vacanza e se la spassano!!!

cmq,prima fase,nuovo programma,belllllo

WO

panca con fermo

1x5x40 1x5x50 1x5x60 1x7x70kg

push press 5x5x35kg

squat 5x5x80kg

pulley

5x47
5x50
5x57
5x60
5x67
5x70
5x77
2x25/20 x 40kg

tric ai cavi

Note:

nella panca ho considerato come 80% il 5rm (visto che sono riuscito a raggiungere quel carico sempre,e quindi non è che sia un pr su 5rm miracolato) e pensavo di fare cosi anche per lo stacco (quindi ii 120kg)
Nella panca pensavo ingenuamente che fare i 70kg senza tutte quelle serie di avvicinamento sarebbe stato molto piu facile e invece no!

Per lo squat,pensavo di tenere il vero 80%,quindi i 90kg

Push press molto facile,prossima volta i 40kg,sono voluto partire "sicuro"

**Mancino** · 08-01-2011, 05:24 PM

ecco dei video,finalmente riesco a caricarli

stacco

e squat di oggi

**°°sOmOja°°** · 08-01-2011, 05:45 PM

ciao
bene le esecuzioni
nello stacco serra le ginocchia in chiusura e arretra le spalle dietro il bilancere.

per quanto riguarda la serie 1xMax se vuoi essere maggiormente attivato puoi fare una singola con il peso target prima della serie max reps

**Mancino** · 08-01-2011, 05:51 PM

ciao somo!

ok per lo stacco!

ok,provo la singola prima del 1xMax

**Mancino** · 10-01-2011, 05:35 PM

buon WO direi!

squat

1x5x60 1x5x70 1x5x80 cinta > 1x1x90 1x9x90kg

front squat 5x5x50kg

(qualche serie ho riappggiato e poi ricominciato,pero verso la fine mi trovavo meglio;il video che mettero è dell ultima serie)

panca con fermo 5x5x60kg bene

trazioni supine 4x5+6kg + 1x12bw

bic