Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

MERCOLEDì :
Panca 84kg (con fermo) 8x1 (8)

Pin Press (alta) 94kg x1 100kg x2 (falliti) 104kg x2 solo negativa 108kg x1 non staccata 100kg x1 (media) 100kg x1 (bassa)

(ripetizioni totali 16)

Trazioni supine bw 3x4 + 2x3 (1'30 rec)

Note:
Ho abbassato notevolmente il volume della panca essendo in fase di intensificazione. Sono riuscito inolte a tenere bene il fermo. Per quanto riguarda la board press ho scoperto che si chiama pin press, infatti tengo il bilanciere sui fermi del rack . Ho staccato i miei primi 104kg
Gambe morte dall'allenamento di lunedì, mi ci vorrebbe qualcosa che mi faccia recuperare!

[eraser]

........qualcosa che mi faccia recuperare! .........

....il RIPOSO !


ps - ieri sera, al corso di aggiornamento allenatori, ho visto Gibo........mentre tu stavi a pop.corn e dita nel naso davanti alla TV. Con la termo.coperta sulle ginocchia.....

[Respec7]

Ieri sera mi sono goduto il meritato riposo con copertina di lana, blu ray, proiettore e...basta perchè i pop corn il dott. Zampighi me li ha vietati!

Mentre tu eri a vedere allenatori scarsi che parlano di cose trite e ritrite...

Chi è il patacca Nick?

[eraser]

in bocca al lupo per stasera........

PS - dovrei venire anch'io a vedere la partita....

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +5kg - 6x3 (= target raggiunto per seconda settimana di intensificazione)

Panca (senza fermo) 70kg 8-8-8

Note: Le trazioni mi hanno particolarmente provato (ho chiuso con difficoltà le ultime serie). Settimana prossima aggiungo 4kg alla panca e inserisco altre due serie per max ripetizioni.

Ps Ti sei divertito ieri alla partita Nick?

[eraser]

Ps Ti sei divertito ieri alla partita Nick?

minkiasignortenente !!!!!!!!

una partitona incredibile........

come voi mi avete stupito in positivo ( c'è ancora gente che gira per il centro di Riccione facendo la HOLA dopo la tua schiacciata di prepotenza!!! ), gli "altri" mi hanno stupito in negativo..............

Roba da ritirarsi dal basket giocato!

e il tutto NONOSTANTE il vostro coach..........

[Respec7]

aahahahaha mi fai morire Nick!!!!

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x4 (20)

Pin Press (alta) 94kg x1
100kg x1 (completato!!!)
104kg x1 solo negativa
108kg x1 (staccato!!!)
100kg x3 (media) 100kg x1 (bassa) (solo negative)


Trazioni supine bw 3x4 + 3x3 (1'30 rec)

Note:
Stasera sono partito abbastanza stanco dato che oggi ho aiutato la morosa nel trasloco.Però nonostante la partenza un po' a rilento ho staccato i miei primi 108kg e completato la pin-press alta con 100kg!
DAI *****!!!!

Vado a letto che non ne posso più!