Djdo does it better!

**abacus** · 30-12-2010, 11:56 PM

non ti alcolizzare troppo domani notte

**menphisdaemon** · 31-12-2010, 09:39 AM

Tanti auguri anche a te! What's arms breaker stands for?

**Respec7** · 31-12-2010, 11:25 AM

Tanti auguri anche da parte mia Djdo...e come diceva il grande Mario Cipollini "E che non manchino mai vittorie e fighe!"

**Mr.Grumpy** · 04-01-2011, 01:03 AM

auguri djdo!!!

**djdo** · 04-01-2011, 08:53 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Tanti auguri anche a te! What's arms breaker stands for?

Una specie di minicircuito o quello che è, comunque

Originariamente Scritto da djdo

In pratica sarebbe push down ai cavi in SS con il curl alternato* alla scott con cavi. Però faccio tutto senza rest, in pratica faccio 4 serie passando dall'uno all'altro sempre in SS. La prima serie di 4 numeri è il peso del push down, la seconda serie è il peso del curl e la terza sono le rip

*che poi il curl non è alternato ma unilaterale, che tonto.

**djdo** · 04-01-2011, 08:57 AM

Wo del 03/01

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
89x5
89x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Trazioni supine
86+11x2x8
86x7

Hypers
5x10x3
Fermo 2''

Addominali vari
10x3

Wo veramente duro visto che la mattina non ho dormito un gran chè... Infatti dopo panca e squat, a livello di SNC, ero veramente a terra. Son contento perchè nello squat ho fatto un pò meglio del solito e nella panca mi sono confermato veramente bene.

**djdo** · 07-01-2011, 03:27 PM

Wo del 05/01

Stacco
52x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
86x5
90x5
90x3x3

Panca 30°
36x5
46x5
56x4
60x3
64x2
58x4
66x2x2
Molto bene. Aumento ancora 2kg

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Pulley basso
100x12
120x10x2
140x8
100x14+70x12+40x12

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Non ho fatto lo stacco al ginocchio.

**djdo** · 08-01-2011, 04:39 PM

Wo del 07/01

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
73x5
76x5
76x3x3

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Dips
86x5x6

Affondi
0x8x3

Trazioni supine
86x3x6

Scrollate cavo
60xMAX
70xMAX
80x10

Hammer curl
16x8x2
16x7x2

Arms breaker™
27-22-17-10/10-7-5-2x8-10-12-15

**djdo** · 10-01-2011, 10:22 PM

Wo del 10/01

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
89x5
89x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3
Stasera alla panca ero un pò spento. Provo a diminuire il lavoro alle dips del venerdì.

Trazioni supine
Lat machine
40x5
60x5
87+14x1x10
87x7

Hypers
10x10x3
Fermo 1''

Addominali vari
10x3