Diario di stefano:

**lipidiman** · 25-12-2010, 10:27 AM

auguri ste!

**stefanopunk** · 25-12-2010, 02:58 PM

allenamenti del 23 e 24 dicembre in garage polverosi

panca alta 4 o 5 seruie di riscaldamento + (8+4+2)rp con 30+30kg +6kgbarra
lento avanti (8+3+2)rp con 40kg
dips tra due panche (8+5+4)rp con 30kg

rematore manubrio riscaldamento+1x15 36kg + 1x6 40kg

**stefanopunk** · 05-02-2011, 04:30 PM

sonoooooooooo tornatooooooo!
finalmente ho dato l'ultimo esame e sono al 99,9% un ingegnere (junior)....mi scuso per la prolungata assenza ma avevo un mare di roba dafare per cui ho trasscurato anche gli allenamenti e mi tocca ricomiciare da capo.

dunque :
4 settimane di fondamentali in 5x5
periodo di volume
DOGS CRAPP
e infine densita con gvt

questo è il mio programma ufficiale per il futuro.

**gael89** · 05-02-2011, 07:39 PM

grande stefano! complimenti per la laurea

**Ezekius** · 05-02-2011, 08:19 PM

Complimentissimi. Ingegnere in cosa? Triennale o specialistica?

**stefanopunk** · 05-02-2011, 09:41 PM

grazie...sono un biomedico

**stefanopunk** · 12-02-2011, 03:49 PM

news chiudo la seconda settimana in 5x5 prossime due settiamen alzo un minimo il volume passando a 6x6 sui fondamentali....squat panca e stacco 3x week.

Se qualcuno passa di qui mi servirebbe un parere; secondo voi doopo questa fae si "riambientamento" dopo vacanze natalizie e stop forzato è meglio un periodo di volume o passare immediadamente ad un periodo di intensità?