Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[djdo]

Eh sì piano piano si va avanti

Dacci dentro

[eraser]

più che "dacci dentro"......."METTILA DENTRO" (riferito alla palla da basket nel canestro !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

[eraser]

e preparati per venerdì........ti distruggo in palestra..........

[Respec7]

MERCOLEDì (ieri) :

Panca 74kg (con fermo) 5x3 (15)
Panca presa stretta 60kg 2x3 + 3x4 (18)
Board Press (alta) 90kg 1x1 + 100kg 2x1 (solo negativa) (3)

(ripetizioni totali 36)

Trazioni supine bw 3x3 + 4x2 (1'30 rec)

Note:
Ho inserito la Board press (utilizzo i fermi del rack come board) e ho staccato i miei primi 100kg alla panca! (anche se poi ho fatto solo la negativa) Ma sono molto contento!!
Le trazioni vanno molto bene ("sento" un ottima tecnica). Ottimo allenamento!

[eraser]

...............
....................
......................Ma sono molto contento!!
Le trazioni vanno molto bene ("sento" un ottima tecnica). Ottimo allenamento!

Te lo dico tra poco.............

[Respec7]

Appena tornato dallo studio PERFORMA del grande Nico Eraser.

Ottimo allenamento a base di:

- stacchi rumeni
- squat frontale dinamico con spinta del bilanciere sopra la testa finale
- squat
- lat machine (perchè ormai è vecchio e non riesce + a fare 2 trazioni )
- panca
- esercizio per addominali e retto femorale di cui non so il nome

In 5x5 (credo).

Note: Fare allenamento insieme a Nicola è per me un grande piacere, infatti oltre che essere un ottimo terapista e allenatore è davvero un "grande". Oltretutto ogni volta che ho seguito i suoi consigli sono sempre migliorato. Grazie Nick!!! (adesso però non ti montare la testa, anzi, direi che devi lavorare un po' sulla panca altrimenti non possiamo più allenarci insieme )

[eraser]

Appena tornato ..........

la prox volta (penso tra un paio di giorni... ... ) ti distruggo a trazioni !!!!!!!!!!!!

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine bw 3x4+2x3 (18)
Trazioni prone bw 3x2 (6)
Trazioni supine con mani unite bw 5x2 (10)
Trazioni prone presa larga 1x3 (prova) (3) (37 rip totali)

Panca (senza fermo) 70kg 8-6-5-5-5

Note: Questa settimana grazie alle vacanze natalizie (solo 2 allenamenti di basket e niente partita) mi sono potuto allenare 4 volte. A me non piacciono tanto le scuse, ma mettiamnola così, se potesse sempre allenarmi in questa maniera sicuramente i risultati sarebbero molto più "accelerati" (visto che mi sono sempre allenato 2 volte a settimana, tranne nell'ultimo periodo).
Ho guardato anche per una futura pianificazione dell'allenamento. Pensavo per l'anno nuovo: 3-4 settimane di allenamento west-side like (cioè provo a spingere un po' sui miei massimali) e poi iniziare la pianificazione intelligente dell'allenamento di Ado Gruzza :

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

Voglio effettuare 2-3 settimane di west-side like perchè :
1) vengo da una fase di molto volume quindi voglio intensificare
2) posso testare i massimali