Diario di stefano:

[stefanopunk]

stacco sumo 4-5 serie di riscaldamento + RPx(6+4+2+1)
hack squat alla pressa 4-5 serie di riscaldamento 1x8 @ 160kg
squat WM 1x20 @63kg

polpacci alla pressa calf bhooo + 1x15

curl manubri 4-5 serie da 8-6 + RPx(8+5+3) 17kg
esercizio inesistente per gli avambracci sedicentiserie+ 1 x 15

[lipidiman]

auguri ste!

[stefanopunk]

allenamenti del 23 e 24 dicembre in garage polverosi

panca alta 4 o 5 seruie di riscaldamento + (8+4+2)rp con 30+30kg +6kgbarra
lento avanti (8+3+2)rp con 40kg
dips tra due panche (8+5+4)rp con 30kg

rematore manubrio riscaldamento+1x15 36kg + 1x6 40kg

[stefanopunk]

sonoooooooooo tornatooooooo!
finalmente ho dato l'ultimo esame e sono al 99,9% un ingegnere (junior)....mi scuso per la prolungata assenza ma avevo un mare di roba dafare per cui ho trasscurato anche gli allenamenti e mi tocca ricomiciare da capo.

dunque :
4 settimane di fondamentali in 5x5
periodo di volume
DOGS CRAPP
e infine densita con gvt

questo è il mio programma ufficiale per il futuro.

[gael89]

grande stefano! complimenti per la laurea

[Ezekius]

Complimentissimi. Ingegnere in cosa? Triennale o specialistica?

[stefanopunk]

grazie...sono un biomedico