stacco sumo 4-5 serie di riscaldamento + RPx(6+4+2+1)
hack squat alla pressa 4-5 serie di riscaldamento 1x8 @ 160kg
squat WM 1x20 @63kg

polpacci alla pressa calf bhooo + 1x15

curl manubri 4-5 serie da 8-6 + RPx(8+5+3) 17kg
esercizio inesistente per gli avambracci sedicentiserie+ 1 x 15