Djdo does it better!

[NastyChris]

Arms breaker (con tanto di TM erheheh)...fratello sarebbero?

[djdo]

Ehhe c'ho messo il TM così nessuno me lo può copiare (ahahah).

Comunque l'ho scritto nei wo precedenti solo che non c'avevo voglia di riscriverlo tutte le volte In pratica sarebbe push down ai cavi in SS con il curl alternato alla scott con cavi. Però faccio tutto senza rest, in pratica faccio 4 serie passando dall'uno all'altro sempre in SS. La prima serie di 4 numeri è il peso del push down, la seconda serie è il peso del curl e la terza sono le rip

[NastyChris]

ah adesso ho capito....l'ho provato di recente questo protocollo e credo tu concorda con me che è a dir poco Brutale!
Per il resto che dire...ormai sei un powerlifter a tutti gli effetti, e pertanto aspettiamo la tua prima gara

[djdo]

E' abbastanza distruttivo, sisi.

Comunque per diventare un PLer degno di questo nome devo sollevarne ancora di ghisa!

[djdo]

Wo del 20/12

Squat
36x5
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3
Molto bene, mi sembra anche che la retroversione del bacino stia migliorando

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3
Ho sentito leggermente dell'affaticamento alle spalle nelle triple, non so se fosse un difetto di set up o un risentimento del lavoro fatto venerdì. Staremo a vedere

Trazioni supine
85+5x4x6
Al limite, rivedo la progressione al ribasso

Hypers
0x10x3
Con fermo 1'', settimana prossima 5kg di sovrappeso

Addominali vari
10x3

Pulley presa neutra
70x8
60x8
50x8
50x8 unilaterale
Con fermo 2''. Ho cercato di utilizzare il più possibile i dorsali a scapito del resto con esecuzione da manuale

Wo molto positivo. Purtroppo non avrò voglia di andare la vigilia e l'ultimo in palestra quindi, per queste due settimane, farò lun-mar-gio, alleggerendo un poco il lavoro nel 2° giorno; valuterò di fare domenica 26 e domenica 2 un possibile 4° wo settimanale come richiamo leggero al 2° giorno.

[djdo]

Wo del 22/12

Stacco
50x5
62x5
72x4
76x4
79x4
83x4
86x4
90x4

Panca 30°
34x5
44x5
54x4
58x3
62x2
56x4
64x2x2
Peso perfetto

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Addominali vari
10x3

BONUS
Alzate laterali unilaterali manubrio
6x10
7x8
8x8

Wo alleggerito in vista dell'allenamento (distruttivo) di stasera.

[djdo]

Wo del 23/12

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Dips
85x4x6

Trazioni supine
85x3x6

Affondi
0x10x3

Hammer curl
15x8x2
16x6x2

Arms breaker™
25-20-17-12/7-5-5-2x8-10-12-15