Lavorare con l attrezzatura

**apprendistaPL** · 19-12-2010, 02:59 AM

Una domanda, l'uso dell'attrezzatura migliora anche il max raw o migliora solo il max equipped?

**°°sOmOja°°** · 19-12-2010, 10:10 AM

è controverso, in genere si può dire che aumenta il max (o comunque i carichi d'allenamento) raw ma solo se contemporaneamente fai un buon volume raw
lavorare prevalentemente equipped con le alte % ti porta a sentirti "scoperto" quando ad esempio devi fare uno squat profondo senza fasce e corpetto (anche perchè in effetti l'uso costante di corpetti e fasce deallena la fase di affondo raw)

per il resto, in un contesto di allenamento raw, l'utilizzo di fasce in alcuni allenamenti può essere visto come una variante "deloading", quindi può sicuramente aiutare a gestire carichi maggiori

**Mancino** · 19-12-2010, 02:51 PM

Interessante!
Invece migliorare il max raw fa aumentare il max equipped anche a livelli alti? o la cosa diventa troppo specifica ad un certo punto?

**°°sOmOja°°** · 19-12-2010, 03:26 PM

non è tanto il massimale raw o equipped a migliorare nell'altro campo quanto il "lavoro" raw o equipped ad avere un transfer
cioè, se ti alleni ANCHE con l'attrezzatura, i miglioramenti sul raw (a patto che le esecuzioni siano congrue) si traducono in un miglioramento variabile equipped (e viceversa) ma non è un rapporto 1:1

**apprendistaPL** · 19-12-2010, 07:43 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

per il resto, in un contesto di allenamento raw, l'utilizzo di fasce in alcuni allenamenti può essere visto come una variante "deloading", quindi può sicuramente aiutare a gestire carichi maggiori

Molto interessante questo punto, è valido solo per le fascie o si può considerare anche altro?

**°°sOmOja°°** · 20-12-2010, 09:03 AM

ho usato le fasce come esempio ma vale per tutta l'attrezzatura
corpetti\maglie\fasce "comodi" sono un supporto, se indossati stretti invece richiedono una notevole abilità per essere gestiti

**marcoevfurn** · 20-12-2010, 05:22 PM

Concordo con Claudio, non si può dure a priori che i due massimali vadano di pari passo.
Ad esempio nell'ultima preparazione ho aumentato il massimale gear di squat ma il raw è rimasto quasi invariato. I fattori sono molteplici, nel mio caso le due tecniche erano piuttosto diverse quindi il transfert era poco.

**apprendistaPL** · 20-12-2010, 07:36 PM

A me interessa in particolar modo il discorso di Somoja, l'uso dell'attrezzatura in particolari allenamenti per avere il transfert necessario ad incrementare il max raw.

Quali potrebbero essere questi allenamenti?

**marcoevfurn** · 20-12-2010, 10:32 PM

Se sei intenzionato a gareggiare/allenarti solo raw non credo che la spesa valga la pena di essere fatta. Penso siano più utili e meno stressanti elastici e catene(l'attrezzatura richiede uno stress fisico e mentale maggiore).
Le fasce sono di più facile utilizzo ma siamo sicuri che effettivamente diano tutto questo transfert? Le fasce aiutano nella buca e nel 99% dei casi è quello il punto su cui lavorare. A mio parere meglio lavorare con elastici e catene che destabilizzano l'alzata e aiutano a rinforzare core e stabilizzatori. Un uso utile può essere quello delle fasce per preservare il ginocchio, ma bastano delle fasce olympian messe leggere o le ginocchiere.
Per corpetti e maglie si va ancora più sul tecnico e credo che il transfert sia ancora minore.

Comunque, attrezzatura o resistenze varie, possono essere usate come varianti, li alterni all'esercizio completamente raw cercando di lavorare dove sei più debole.