un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Yashiro]

... in realtà il rack era occupato da una ragazza che faceva lento avanti con il bastone della scopa

Giusto, la sicurezza anzitutto! A farlo fuori dal rack in caso di minimo errore avrebbe potuto ammazzarsi.... Povero somo, che pazienza

[°°sOmOja°°]

@unge: semmai c'è la coda di donne dietro di me mentre faccio stacco, per ovvi motivi di invidia glutea

scherzi a parte secondo me per sopravvivere nelle palestre commerciali di oggi (ma non solo), è giusto scendere a compromessi
naturalmente mi girano le scatole quando su 40 posti adatti una ragazza decide obbligatoriamente di fare crunch sull'unica panca decente, peraltro con i piedi sul bilancere semi-olimpionico
ma a pensarci bene quando faccio stacco sto nel mezzo della sala e quando faccio panca con elastici o peggio ancora con maglia sembro un matto
perlomeno cerco di sembrare un matto-gentile.

[ungeheuer]

somo ora dovrebbe funzionare il video sul mio diario.

[°°sOmOja°°]

scusami, non ho risposto perchè sto ancora ridendo

[ungeheuer]

ahahah, dai cmq è ottimo come esercizio!

[°°sOmOja°°]

10 dicembre 2010
bw: 72.2kg

oggi niente stacco, evito di sovraccaricare il tendine e lavoro con delle alternative.
ne ho approfittato per svagarmi un pò

Zercher squat concentrico (un pò sopra il parallelo)
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 3 x 90kg

Panca + 2 bands
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg

Panca senza bands
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Squat
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

pulley:
10 x 50\55\60\65\70\75\80\85kg + 3 strip sets

tirate al mento ai cavi: 3x15 leggero

[°°sOmOja°°]

oggi niente allenamento, ho studiato fino ad ora per l'esame di mercoledi
spero di poter recuperare domani, anche se non ci conto

[Mancino]

ciao somo! com è andato l esame??

Volevo chiederti anche una cosa (forse un po stupida) : ma,visto che tu gareggi equipped,cosa succederebbe se ti allenassi SEMPRE con l attrezzatura? cioè,sarebbe sensato fare cosi (e lo fa qualcuno) oppure no?

[°°sOmOja°°]

17 dicembre 2010
bw: 71.8kg

overhead press (con girata iniziale)
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
75kg N (non sono riuscito a girarli)
5 x 65kg
5 x 55kg

stacco con scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
5 x 145
5 x 155

+ 5cm
5 x 155
5 x 165

panca 45° manubri
6 x 20+20kg
6 x 6 x 30+30kg

lat machine
presa supina
10 x 50\55\60\65\70
presa prona
10 x 65\60\55\50

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
l'esame è andato alla grande, grazie!

per quanto riguarda la tua domanda, io ho avuto la tua stessa intuizione:
se per migliorare lo squat l'ideale è fare squat, allora per migliorare lo squat equipped l'ideale è fare sempre squat equipped!

quindi ho iniziato a lavorare con attrezzatura praticamente tutti i workout
a gennaio ho fatto 1x190kg di squat solo cinta a 72kg di peso circa e sempre nella stessa seduta ho fatto 3x230kg paralleli con corpetto e fasce

dopo qualche tempo ho iniziato ad avere problemi al piriforme, successivamente al vasto mediale (ora ritengo non fosse un problema di vasto mediale ma di rotula, a causa dell'abuso di fasce)

non so perchè ma c'è la convinzione che i 3 big non possano fare male se eseguiti in modo corretto e adesso c'è chi ritiene che l'attrezzatura da PL sia innocua, visto che è stata approvata dalla federazione internazionale.

in realtà bisognerebbe sempre avere un pò di senso critico, tra l'altro non tutti i sollevatori amatoriali (come me e te) nascono "perfetti" e alcuni piccoli difetti di fabbrica possono essere amplificati enormemente se viene reiterato un gesto atletico inadatto alle proprie caratteristiche

in poche parole, le fasce sono una gran figata ma allenarsi frequentemente con una cosa che schiaccia la rotula sul femore è altamente logorante, così come lo è fare squat e stacco con pesi sovra-massimali grazie ad un corpetto (visto che in lockout il carico graverà comunque su tendini, articolazioni e su parte dei muscoli)

questa è attualmente la mia idea (sicuramente influenzata dai miei infortuni con i quali ancora combatto.. adesso ad esempio mi sto massaggiando con la pallina da tennis)

[Mancino]

Grazie mille per la spiegazione penso di avere le idee piu chiare

[ungeheuer]

In realtà non è proprio proprio così. L'attrezzatura può avere diverse taglie, i migliori risultati equipped li ottiene chi l'attrezzatura la usa sistematicamente. Per esempio un corpetto lento bratelle giu, senza fasce, potrebbe aiutarti a fare una tripla col tuo max di squat. A parte questo, ti tiene fresco in mente le sensazioni che provi e ti aiuta a domarle.
Insomma.. nei programmi dei campioni l'attrezzatura la fa da padrone tutto l'anno.

[Mancino]

mi sono permesso di aprire una discussione in sezione powerlifting quotando i vostri due post,se volete continuare la forse è meglio
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...119#post568119

[°°sOmOja°°]

20 dicembre 2010
bw: 72.1kg

Panca senza fermo
5 x 36
5 x 56
5 x 66
5 x 76
5 x 86
5 x 96
5 x 5 x 106kg

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 70
5 x 3 x 80kg

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110kg

high pulls (tirata fino allo sterno)
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 5 x 55kg

clean + press: 3 x 5 x 35kg

rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 34
10 x 38
10 x 42
10 x 46kg
10 x 42
10 x 38

alternato manubri
10 x 10+10kg
3 x 5 x 20+20kg

lat machine presa neutra
5 x 10 x 50kg

stretching e via

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2010

per ora il piriforme non mi da tregua, sto imparando meglio a lavorare con stretching e auto-massaggio con pallina da tennis e i risultati sono ottimi ma ho l'impressione che se mi tratto nel pomeriggio la sera l'allenamento ne risente
per ora va così, di fermarmi ora non se ne parla, evito di esagerare e continuo con questa terapia

ieri ho anche fatto il giro delle farmacie\sanitarie\sanitarie ortopediche ma a messina i kinesio tape non esistono

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 130
5 x 120

Lento avanti in piedi
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
1 x 3 x 65
65 N (non sono riuscito a girarli)
2 x 3 x 55

ancora la tecnica di girata lascia a desiderare però con i 55kg il peso vola letteralmente
domani ho già previsto di fare un pò di pratica nella seduta di stacco

Panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 100
bene, anche considerato il fatto che prima ho fatto squat e lento

shrugh presa ampia
5 x 55
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 85
5 x 75

rematore schiena a 90°: 5x5 rest. 20''
trazioni presa supina stretta: 5x5 rest 30''

squat a parte (che è sempre la mia alzata preferita, anche se per ora mi fa penare) questi ultimi allenamenti sono stati davvero divertenti
non so quanto mi darà la nuova struttura dei workout ma quantomeno mi piace