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[proteina90]

proponete delle modifiche però... grazie

A me il piramidale inverso piace, poi del resto una scheda non è per sempre

Però la scheda è impostata male secondo me.
Fai troppi esercizi e molti sono doppioni, io ne terrei 3 per i muscoli grossi e 1 o massimo 2 per quelli piccoli.
Fai in media trenta serie a seduta, a cui devi per forza fare il riscaldamento dato che incominci subito con la serie pesante da 6 (e se non ci hai pensato... devi farlo), arriviamo a quasi 40 serie.
Se curi i recuperi tra le serie, tra gli esercizi e tra i diversi muscoli come minimo devi stare in palestra 2 ore. Secondo me è troppo.
La bassa schiena e gli addominali sono muscoli come gli altri, allenali una volta a settimana.
Se per il pull up intendi le trazioni alla sbarra, non ha senso farle anche alla lat machine e così via.

Poi non devo essere io a dirti quali scegliere. Vedi tu quali sono quelli che preferisci e che funzionano meglio su di te.