Allenamento Lunedì 13-12-2010 Week 4 Sheiko #37

Squat:
5x63Kg
4x78Kg
2x3x93Kg
2x3x103Kg
3x2x113Kg

Bench press:
5x47Kg
4x55Kg
2x3x65Kg
5x3x75Kg

Squat:
5x68Kg
4x78Kg
2x3x93Kg
4x2x103Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Mercoledì 15-12-2010 Week 4 Sheiko #37

Bench press:
5x47Kg
4x56Kg
2x3x66Kg
2x3x75Kg
3x2x80Kg

Deadlift:
4x73Kg
4x88Kg
2x3x103Kg
2x3x113Kg
3x2x123Kg

Bench press:
5x52Kg
5x62Kg
4x4x70Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x5xBW TR + 5x10x(4x2MN) DB

Trici MN:
5x10x(8x2)Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Venerdì 17-12-2010 Week 4 Sheiko #37

Squat:
5x68Kg
4x83Kg
2x3x93Kg
6x3x108Kg

Bench press:
6x45Kg
6x54Kg
4x6x58Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Considerazioni della settimana: l’allenamento mi piace molto sono riuscito ad ottimizzare i tempi con alcuni esercizi, impiego molto a finire tutto il WO ma riesco a fare in tempo per la doccia.

I carichi piano piano vanno su e sento di avere ancora del margine ma non voglio forzare la mano.

Questo Sheiko mi piace molto e credo che per quest’anno mi ci dedicherò parecchio.

Per l’anno 2011 mi piacerebbe partecipare ad una gara, provare una cosa nuova e vedere un po’ come ci si sente sulla pedana, non so ancora quale e quando ma l’idea è quella.

Prossima settimana si passa al #32