Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 15/12

Stacco
50x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
Cinta
86x5
90x5
90x3x3

Panca 30°
20x5
30x5
40x5
50x4
54x3
58x2
54x4
62x2
62x2
Abbastanza leggero, prossima volta aumento un pelo nelle prime serie

Spinte 30° manubri
10x10x4
Stretching attivo

Stacco al ginocchio
50x5x4
Leggero per vedere un pò visto che era la prima volta che lo facevo

Rematore manubrio
24x10x3
Prossima volta una serie in più e aumento il peso

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Stacco alla grande, sono molto contento!

[djdo]

Wo del 17/12

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
73x5
73x3x3
Forse mi sarei dovuto fermare a 70kg perchè sono stato un pelo troppo lento per i miei gusti, ma ormai ero in ballo

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3
Un pelo peggio di lunedì ma dato che ho fatto la panca prima ci sta

Dips
85x4x4
Qui ho fatto meno del previsto, probabilmente l'esecuzione è sbagliata perchè mi grava molto sulle spalle; vedremo venerdì prossimo di sistemare meglio le cose


Trazioni supine
85x3x6

Affondi
Varie prove a corpo libero, devo ancora trovare l'equilibrio, non pensavo fosse sto gran difficile, invece...

Hammer curl
14x9x2
16x7x2

Arms breaker™
25-20-15-10/10-7-5-2x8-10-12-15
Dopo trazioni e hammer ero un pò cotto coi bicipiti, infatti sono arrivato a cedimento nella 3° e 4° serie utilizzando anche un pò di cheating

Wo interminabile... Stica!

[NastyChris]

Arms breaker (con tanto di TM erheheh)...fratello sarebbero?

[djdo]

Ehhe c'ho messo il TM così nessuno me lo può copiare (ahahah).

Comunque l'ho scritto nei wo precedenti solo che non c'avevo voglia di riscriverlo tutte le volte In pratica sarebbe push down ai cavi in SS con il curl alternato alla scott con cavi. Però faccio tutto senza rest, in pratica faccio 4 serie passando dall'uno all'altro sempre in SS. La prima serie di 4 numeri è il peso del push down, la seconda serie è il peso del curl e la terza sono le rip

[NastyChris]

ah adesso ho capito....l'ho provato di recente questo protocollo e credo tu concorda con me che è a dir poco Brutale!
Per il resto che dire...ormai sei un powerlifter a tutti gli effetti, e pertanto aspettiamo la tua prima gara

[djdo]

E' abbastanza distruttivo, sisi.

Comunque per diventare un PLer degno di questo nome devo sollevarne ancora di ghisa!

[djdo]

Wo del 20/12

Squat
36x5
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3
Molto bene, mi sembra anche che la retroversione del bacino stia migliorando

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3
Ho sentito leggermente dell'affaticamento alle spalle nelle triple, non so se fosse un difetto di set up o un risentimento del lavoro fatto venerdì. Staremo a vedere

Trazioni supine
85+5x4x6
Al limite, rivedo la progressione al ribasso

Hypers
0x10x3
Con fermo 1'', settimana prossima 5kg di sovrappeso

Addominali vari
10x3

Pulley presa neutra
70x8
60x8
50x8
50x8 unilaterale
Con fermo 2''. Ho cercato di utilizzare il più possibile i dorsali a scapito del resto con esecuzione da manuale

Wo molto positivo. Purtroppo non avrò voglia di andare la vigilia e l'ultimo in palestra quindi, per queste due settimane, farò lun-mar-gio, alleggerendo un poco il lavoro nel 2° giorno; valuterò di fare domenica 26 e domenica 2 un possibile 4° wo settimanale come richiamo leggero al 2° giorno.