come ti ho detto faccio palestra da un anno..ma sono un tipo che legge mille forum e mille libri..quando qualcosa mi piace leggo di tutto ...

ora sempre da ignorante

allenamento a

sinceramente invece della panca inclinata farei le croci con manubri su panca inclinata...

2 esercizi per le croci non possono fare che bene :-) di noram si consiglia 1 di spinta e 2 di croci..poi magari vari...

per i dorsali 4 x max cosa intendi nella trazioni?? quante ne fai?? se ne fai troppo poche ti conviene fare la lat machine oppure mettere più aiuto...

cmq io comincerei con lat...

sempre per i dorsali penso sia obbligatorio fare il rematore con manubrio..se fatto bene è un'ottimo esercizio..tra i migliori...

sinceramente nella scheda c non mi piace molto il richiamo per i pettorali e dorsali... dagli tregua per qualche giorno...

ogni tanto negli esercizi secondari prova lo stripping...

per le spalle fai il lento avanti con bilanciere e le alzate laterali con manubri??? sono la base....