consigli scheda per massa

[Psif]

secondo me fai troppe ripetizioni, per la massa vanno dalle 8 alle 12 alcune volte anche 6 ma per 4 serie
se usi la tecnica dei piramidali tienila solo per gli esercizi principali
prova a rivedere la scheda e aggiungi anche i tempi di recupero e postala dinuovo
(parere da neofita ovviamente)

[alex_rossoblu]

secondo me fai troppe ripetizioni, per la massa vanno dalle 8 alle 12 alcune volte anche 6 ma per 4 serie

non ho capito bene quello che hai scritto!

[Psif]

nella fase massa le rips tipiche vanno dalle 8 alle 12
3 x 12
3 x 8
ma anche
4 x 6
con i tempi recupero adeguati

[alex_rossoblu]

ah ora ho capito! volevo un parere per quanto riguarda gli esercizi??magari anche da qualche esperto..(nulla togliere a Psif)

[proteina90]

A me non piace lo splittaggio petto e dorso il lunedì e le braccia il venerdì, e non mi convincono per niente i richiami.

Mi piace molto invece il piramidale ascendente con peso discendente, ricordati però di fare un buon riscaldamento (che non significa lungo!)
Io la serie da 6 la lascerei

[alex_rossoblu]

A me non piace lo splittaggio petto e dorso il lunedì e le braccia il venerdì, e non mi convincono per niente i richiami.

Da quanto ho letto in molti forum ho constatato che alla fine non ci sono metodi di allenamento fissi (come ad esempio petto bicipiti lunedi, deltodi tricipi mercoledi; dorsali e gambe venerdi) ma alla fine conviene sempre alternare provando magari a vedere come il fisico reagisce meglio a questi cambiamenti.
Questo che ho letto è vero, o ci sono schemi fissi di allenamento?

[matia]

guarda io faccio palestra da un anno ..obiettivo massa massa massa...ho letto di tutto... faccio tante varianti ..

secondo me il miglior consiglio è quello di esaurire il muscolo....

fai poche serie e poche ripetizioni ma spacca e massimo allenati in un'ora e subito dopo o proteine o bcaa...

muscoli grossi(petto-dorsali) massimo 9-10 serie non fare troppo esercizi o esercizi di rifinitura..quelli li farai in definizione.. per ora devi prendere massa... fai ogni esercizio all'esaurimento... all'ultima serie non devi avere più forze.. poi le varianti servono ma è la mentalita e il sacrificio a mio parere la cosa importante... non adagiarsi su certi pesi ma spingere sempre di più...
con il tempo impari a capire i tuoi muscoli e a sentire il limite...

ogni tanto sparati la serie in cui fai al massimo 4 ripetizioni .... magari nell'esercizio principale....
almeno cosi dice coleman :-)

per il resto non stare troppo in palestra e integra subito dopo...
io cosi ho preso 8-9 chili...

[proteina90]

Da quanto ho letto in molti forum ho constatato che alla fine non ci sono metodi di allenamento fissi (come ad esempio petto bicipiti lunedi, deltodi tricipi mercoledi; dorsali e gambe venerdi) ma alla fine conviene sempre alternare provando magari a vedere come il fisico reagisce meglio a questi cambiamenti.
Questo che ho letto è vero, o ci sono schemi fissi di allenamento?

Non ci sono schemi fissi, però ci sono dei criteri sensati che legittimano i vari splittaggi, e fare petto-dorso è uno schema supportato da nessun criterio che io conosca.