guarda io faccio palestra da un anno ..obiettivo massa massa massa...ho letto di tutto... faccio tante varianti ..
secondo me il miglior consiglio è quello di esaurire il muscolo....
fai poche serie e poche ripetizioni ma spacca e massimo allenati in un'ora e subito dopo o proteine o bcaa...
muscoli grossi(petto-dorsali) massimo 9-10 serie non fare troppo esercizi o esercizi di rifinitura..quelli li farai in definizione.. per ora devi prendere massa... fai ogni esercizio all'esaurimento... all'ultima serie non devi avere più forze.. poi le varianti servono ma è la mentalita e il sacrificio a mio parere la cosa importante... non adagiarsi su certi pesi ma spingere sempre di più...
con il tempo impari a capire i tuoi muscoli e a sentire il limite...
ogni tanto sparati la serie in cui fai al massimo 4 ripetizioni .... magari nell'esercizio principale....
almeno cosi dice coleman :-)
per il resto non stare troppo in palestra e integra subito dopo...
io cosi ho preso 8-9 chili...
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