Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'
4X4 @65kg
+ 1x7@55kg
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @20kg
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
4x4 @37,5KG
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

addominali vari, 3 esercizi totali.

[TeckAndre]

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X2
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @50KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @115KG

+CURL BIL R1'30''
3X7-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

stavolta i bicipiti non han ceduto, e inoltre qualche miglioramento

[TeckAndre]

GAMBE!!!

+SQUAT R2'
4X4@125KG PR
+1X8 @100KG

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @75KG

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
2X10-9 @18KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @45/45/45

+STANDING CALF
1x8+8+8+6+8+7+8 @120/100/80/70/60/40/30kg TOT 53reps drop set

Commenti: felice per il miglioramento nello squat; unica cosa, come al solito gli affondi mi causan sempre un senso di sbocco assurdo, comunque work da paura;

Commento settimanale: buona settimana, spinto molto meglio di quanto sperassi, davvero contento; e la prossima si spacca tutto proseguendo la progressione con un 3x3 sui fondamentali..si punta ai 70kg di panca e ai 135kg di squat minimo!

[TheIron]

Grande teck, ottimo wo...sei bello carico!

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'
3X3 @70kg PR
+ 2x8@50kg
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @22kg
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
3X3 @42,5KG
+2X8
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

[TeckAndre]

GIORNO 2 - MERCOLEDI'
DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X2
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @50KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @115KG

+CURL BIL R1'30''
3X7-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

canclusioni: giornata di M.erda!!!allenato malissimo, fatica immane e davvero scontento, la prossima volta vado almeno 2 ore dopo aver mangiato!

GIORNO 3 - VENERDI'
GAMBE!!!

+SQUAT R2'
3X3@135KG PR
+2X8 @90KG

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @80KG

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
2X10-9 @20x2KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X20-15-12 @45KG

+STANDING CALF
1x8+8+8+8+8+7+8 @120/100/80/70/60/40/30kg TOT 55reps drop set

conclusione: mi sono rifatto sul pessimo work di mercoledì! Ottimo il 3x3 nello squat, anche perchè l'ultimo test dei massimali che risale al periodo pre esami da 130kg come carico del 3RM, e sinceramente dopo lo stop per il ginocchio non cicredevo più molto...alla fine sono migliorato, grazie anche al sensei Nemintek!

BUON NATALE A TUTTI VOI DI BBHOMEPAGE!!!

[TheIron]

auguri a te e a yuri!