ahahah..bene bene, buon lavoro allora!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ahahah..bene bene, buon lavoro allora!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 13-12-2010
Commenti
Oggi ho fatto solo braccia e abs perchè mi andava così!
Devo preparare il nuovo meso... ho un pò di dubbi sui complementari da inserire!
Larry Scott
Ciclo di Massa
in che senso dubbi? i complementari alla fine son sempre quelli
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 14-12-2010
x abacus si ma per me non è facile sceglierli dato che a casa ho un bel pò di cosuccie!
Riscaldamento
saltelli con la corda
Esercizi
Panca piana con bil. 3x15@38
Pressa a 45° 3x15@30
Rematore con bil. 3x15@24
Lento con manubri 80° 3x15@7,5+7,5
Pulley 3x15
French press alla fronte 3x15
Sit-UP 4x15
Rec. 1.30"
Commenti
Dato che sono ancora un pò indeciso sul da farsi, farò la prima scheda del libro di Umberto Miletto "Natural BBing", cambiando qualche esercizio. Tipo pressa con lo squat.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io ho il problema opposto. :-)Originariamente Scritto da TheIron
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamenti
Allenamento del 16-12-2010
Esercizi
Affondi manubri 3x13xlato @5,5
Rematore con manubrio 3x15@14
Panca inclinata 3x15@28
Stacco sumo con manubrio 3x15
Pull-Over 3x15@ 11,5
Curl con bil. 3x15
Crunch 4x15
Rec. 1.15"
Allenamento del 18-12-2010
Esercizi
Rematore inverso bil. 3x15@24
Squat bulgaro 3x12xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x15@11,5
Alzate laterali 3x15@5,5
Leg-Extension 3x15@25
Panca stretta 3x15@ 28
Crunch inverso 4x15
Rec. 1.15"
Allenamento del 20-12-2010
Esercizi
Panca piana con bil. 3x15@43
Pressa a 45° 3x15@35
Rematore con bil. 3x15@29
Lento con manubri 80° 3x15@11,5
Pulley 3x15
French press alla fronte 3x15@18
Sit-UP 4x15
Rec. 1.30"
Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamenti
Allenamento del 22-12-2010
Esercizi
Affondi manubri 3x10xlato @7,5
Rematore con manubrio 3x12@17,5
Panca inclinata 3x12@28
LegCurl 3x12@20
Pull-Over 3x15@ 13,5
Curl con bil. 3x12
Crunch 4x15
Rec. 1.30"
Allenamento del 23-12-2010
Esercizi
Trazioni presa inversa 10x1 Rec.1.30"
GHR 5x8 con aiuto
Piegamenti sulle braccia
Trattenute
Addominali
Allenamento del 24-12-2010
Esercizi
Rematore inverso bil. 3x12@34
Squat bulgaro 3x10xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x12@13,5
Alzate laterali 3x12@5,5
Leg-Extension 3x12@30
Panca stretta 3x12@ 33
Crunch inverso 4x15
Rec. 1.30"
Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.
Permessi di Scrittura
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