Ho diviso in questo modo su 5 giorni (pausa pranzo):


1)
Run Prof.9' liv 4/5

Top liv 2/3 Vel 50/60 3'
Lat machine anteriore 4x6 R2
rematore manubrio 3x8 R1.30
Pulley basso 3x10 R1
Hyperextension 3x8 R1

Addominali


2)
corsa 5’ - Top liv 2/3 Vel 50/60 3'

Shoulder press 4x6 R2
Arnold Press 3x8 R1.30
Alzate laterali 3x10 R45’’

Byke 8’



3)

Run Prof.9' liv 4/5
leg press verticale 4x6 ***
leg press orizz. 4x8
affondi su step 4x (10+10) R1
calf seduto 3x12 R1.30’

***manterrei la leg press verticale e sostituirei solo la orizz, lo squat per ora lo rimando alla prossima scheda
addominali



4)
corsa 5’ - top 3’

Curl panca scott bilanc. 4x8 R1.30’
Curl manubri 3x10 R1’30’’
Hummer curl 3x10 R1’

Dist alle parallele 4x6 R2’
french press. bilanc. 3x8 R1.30’
push down 3x12 R1’

byke 8’


5)

9’ percorso RUN
Top liv 2/3 Vel 50/60 3’

Dist. piana bilanciere 4x6 R2
Dist 30gradi manubri 4x8 R1.30’
Aperture cavi 4x10 + Pectoral machine 3x12 R1’30’’ (a rotazione)

Addominali


Tempi medi delle sedute dai 40 ai 50 min

Che dite?
Grazie mille!