abacus:staying power!

[TheIron]

mi era sfuggito il fatto del programma ciccione ed ho subito notato la differenza!
Peccato....

Venendo al tuo allenamento bella maratona!

[abacus]

le mie vere gambe son quelle degli ultimi tre video postati(wo di ieri)

[abacus]

oggi esame di procedura penale, tornato a casa con un bel 28

wo di ieri
panca stretta 5x6x 52.5-50kg
deadlift 1x3x150kg + 6x5x130kg rest 2'30''-3'
shoulder press 5x6x17kg manubrio
tirate sterno 4x8x32.5kg
curl inverso 4x8x15kg
calf 6x15
stretching

Impressioni:
La tripla a 150kg è stata più leggera del previsto. Il bello è arrivato con la maratona a 130kg... che fiatone!!

il resto tutto bene, nessun dolore ai polsi... stamattina avevo la mano destra un po' addormentata, appena sveglio. Però non son sicuro di non essermici addormentato sopra, e comunque si tratterebbe di postumi sempre dello squat della scorsa settimana, sempre più lievi(speriamo!).

Durata wo: 1h55'
BW: 72.5kg

[Tonymusante]

in realtà, ho saputo che il voto preciso ottenuto da Lord Abacus in procedura penale è 28,282828(28).

[abacus]

wo del 16 dicembre

squat 8x4x115 rest 2'30''
bench 3x3x80 fermo 1'' 2x3x75 fermo 3''
rematore manubrio 4x8x18
french press 5x8x17
curl alternato manubri 4x8x7
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Allo squat la cosa più importante in assoluto è che non mi si è addormentata la mano!!! Alcune serie son venute un po' asimmetriche o schienate, ma son felice perchè non ho avuto dolori. E nemmeno nelle ore successive.
Comincio il warm-up con doppia felpa e pantaloni della tuta: ma con tutti questi vestiti addosso non riesco a incastrarmi per bene sotto al bilanciere. Nel corso delle serie di riscaldamento provo l'hook grip(niente da fare), e provo anche ad "alzare il trapezio", come suggeritomi dal coach: con quest'ultimo accorgimento mi trovo decisamente meglio.
Mi sono d'aiuto i polsini THP, che userò solo per lo squat.
Al termine del warm up mi tolgo le felpe e resto in t-shirt... BRRRRRR: il termometro DENTRO l'homegym segna 5°C. Porca pupazza, ecco perchè il bilanciere sembra fatto di ghiaccio! Ma dopo le prime serie riesco a scaldarmi a dovere.
I video sono della prima, settima(qui mi ero incastrato un po' male) e ottava serie.

La panca è stata un po' sottotono: non so perchè, ma non riuscivo a star fermo coi polsi, e il bilanciere tremava fin troppo... comunque non avevo molto margine. Non so se riuscirò a chiudere il 3x3x82.5 e 2x3x77.5 la prossima settimana, dopo lo squat.
I video sono del 3x3x80 fermo 1'' terza serie e 2x3x75 fermo 3'' seconda serie.

Il resto bene.

Durata wo: 2h15'
BW: 72.8kg

[Mancino]

28 in procedura penale??? sti cazzi!!!!!!!!!!!!! grandissimo.Sento da tutti che le 2 procedure sono le cose piu difficili...ottimo (io penso che dovrei averle al 4 anno credo)

per il freddo...dici che una stufetta non risolverebbe un po la situazione? (sai quelle tipo "scaldabagno" ) te ne prendi due e le piazzi 3 ore prima,dovrebbero ben fare qualcosa (se non entra freddo)

[abacus]

ahah procedura penale è comunque meno difficile di procedura civile
comunque le stufette farebbero poco e niente... a meno che io non le metta almeno 5-6 ore prima!!
il problema è che il garage in cui mi alleno è staccato dalla casa, e non è possibile farci arrivare l'impianto di riscaldamento. Via giù mi tocca sorbire un altro po' di frescolino