ciao! mi sa che mi sono spiegato male..in realtà io volevo ricreare una scheda sulla base di questa dividendola in 4 giorni..massimo 5 in modo da poter andare in palestra nella pausa pranzo ed allenarmi un 45 minuti massimo.

Dubbi:
Hyperextension 3x8 --cos'è? Non lo conosco
Lo squat lo so fare, ma non so perchè non l'abbia messo, forse perchè è la prima scheda seria di massa che faccio dopo vari mesi e non voleva esagerare..e non so neppure il significato delle due presse, anche a me faceva strano..
Arnold press non la conosco...

Carichi: per ora piuttosto bassi, visto che stò riprendendo dopo un lungo periodo di stallo, fancazzismo...

Dieta: non seguo una dieta particolare, riesco a mangiare carboidrati a pranzo e cena perchè cmq non accumulo grasso, abbinati a una fonte di proteine e grassi insaturi.

Spesso non faccio gli spuntini di metà giornata, e quelli in effetti dovrei riprenderli...

Grazie mille