consigli scheda per massa

**Psif** · 10-12-2010, 12:11 PM

nella fase massa le rips tipiche vanno dalle 8 alle 12
3 x 12
3 x 8
ma anche
4 x 6
con i tempi recupero adeguati

**alex_rossoblu** · 10-12-2010, 12:35 PM

ah ora ho capito! volevo un parere per quanto riguarda gli esercizi??magari anche da qualche esperto..(nulla togliere a Psif)

**proteina90** · 10-12-2010, 11:24 PM

A me non piace lo splittaggio petto e dorso il lunedì e le braccia il venerdì, e non mi convincono per niente i richiami.

Mi piace molto invece il piramidale ascendente con peso discendente, ricordati però di fare un buon riscaldamento (che non significa lungo!)
Io la serie da 6 la lascerei

**alex_rossoblu** · 15-12-2010, 01:29 PM

Originariamente Scritto da proteina90

A me non piace lo splittaggio petto e dorso il lunedì e le braccia il venerdì, e non mi convincono per niente i richiami.

Da quanto ho letto in molti forum ho constatato che alla fine non ci sono metodi di allenamento fissi (come ad esempio petto bicipiti lunedi, deltodi tricipi mercoledi; dorsali e gambe venerdi) ma alla fine conviene sempre alternare provando magari a vedere come il fisico reagisce meglio a questi cambiamenti.
Questo che ho letto è vero, o ci sono schemi fissi di allenamento?

**matia** · 15-12-2010, 03:28 PM

guarda io faccio palestra da un anno ..obiettivo massa massa massa...ho letto di tutto... faccio tante varianti ..

secondo me il miglior consiglio è quello di esaurire il muscolo....

fai poche serie e poche ripetizioni ma spacca e massimo allenati in un'ora e subito dopo o proteine o bcaa...

muscoli grossi(petto-dorsali) massimo 9-10 serie non fare troppo esercizi o esercizi di rifinitura..quelli li farai in definizione.. per ora devi prendere massa... fai ogni esercizio all'esaurimento... all'ultima serie non devi avere più forze.. poi le varianti servono ma è la mentalita e il sacrificio a mio parere la cosa importante... non adagiarsi su certi pesi ma spingere sempre di più...
con il tempo impari a capire i tuoi muscoli e a sentire il limite...

ogni tanto sparati la serie in cui fai al massimo 4 ripetizioni .... magari nell'esercizio principale....
almeno cosi dice coleman :-)

per il resto non stare troppo in palestra e integra subito dopo...
io cosi ho preso 8-9 chili...

**alex_rossoblu** · 15-12-2010, 08:07 PM

Vorrei avere anche qualche consiglio sul piano di allenamento che ho postato..(ovvero sugli esercizi e su come gli ho abbinatii)...

**proteina90** · 15-12-2010, 09:04 PM

Originariamente Scritto da alex_rossoblu

Da quanto ho letto in molti forum ho constatato che alla fine non ci sono metodi di allenamento fissi (come ad esempio petto bicipiti lunedi, deltodi tricipi mercoledi; dorsali e gambe venerdi) ma alla fine conviene sempre alternare provando magari a vedere come il fisico reagisce meglio a questi cambiamenti.
Questo che ho letto è vero, o ci sono schemi fissi di allenamento?

Non ci sono schemi fissi, però ci sono dei criteri sensati che legittimano i vari splittaggi, e fare petto-dorso è uno schema supportato da nessun criterio che io conosca.

**matia** · 16-12-2010, 01:23 AM

come ti ho detto faccio palestra da un anno..ma sono un tipo che legge mille forum e mille libri..quando qualcosa mi piace leggo di tutto ...

ora sempre da ignorante

allenamento a

sinceramente invece della panca inclinata farei le croci con manubri su panca inclinata...

2 esercizi per le croci non possono fare che bene :-) di noram si consiglia 1 di spinta e 2 di croci..poi magari vari...

per i dorsali 4 x max cosa intendi nella trazioni?? quante ne fai?? se ne fai troppo poche ti conviene fare la lat machine oppure mettere più aiuto...

cmq io comincerei con lat...

sempre per i dorsali penso sia obbligatorio fare il rematore con manubrio..se fatto bene è un'ottimo esercizio..tra i migliori...

sinceramente nella scheda c non mi piace molto il richiamo per i pettorali e dorsali... dagli tregua per qualche giorno...

ogni tanto negli esercizi secondari prova lo stripping...

per le spalle fai il lento avanti con bilanciere e le alzate laterali con manubri??? sono la base....

**alex_rossoblu** · 16-12-2010, 02:10 PM

Originariamente Scritto da matia

per i dorsali 4 x max cosa intendi nella trazioni?? quante ne fai?? se ne fai troppo poche ti conviene fare la lat machine oppure mettere più aiuto...

Significa che faccio 4 seria al massimo!io per fare le trazioni in palestra ho la macchina con i pesi!metto un peso e faccio tante ripetizioni a sfinimento!

Originariamente Scritto da matia

ogni tanto negli esercizi secondari prova lo stripping...

cosa significa?