Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Giovedì 09/12/2010
1.Stacco deficit 115 3x1, 140 3x2, 150 2x4

2. Panca 60 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 95 2x3, 87,5 3x2, 82,5 4x1, 70 6x1, 60 8x1

3. DB Flies 10 10x5

4. Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 185 2x8

5. Stacco rumeno 80 5x5

Anche lo stacco procede molto bene! Sto migliorando la tenuta tecnica e di velocità nell'avanzare delle serie.
In panca ho deciso di aumentare stabilmente di 2,5kg i pesi calcolati all'inizio perchè molto leggera.

Per impegni di lavoro sono costretto a fare giovedì,venerdì e sabato di allenamento.

[marcoevfurn]

Venerdì 10/12/2010
1.Squat 77,5 5x1, 92,5 4x2, 110 3x2, 125 3x5, 130 1x1, 135 1x1, 140 1x1, 145 1x1

2. Panca EL 65 5x1, 77,5 4x1, 87,5 3x5

3. Panca DB 20 10x5

4. Squat 77,5 5x1, 92,5 5x1, 110 4x4

5. ABS alla sbarra 10x4

Allo squat mi sono fermato presto, non volevo esagerare e rovinare troppo la tecnica. Comunque ho ancora difficoltà a percentuali elevate, avendo modificato la tecnica da poco non ho ancora automatizzato del tutto il movimento.
Panca molto bene.