Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 03/12

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
30x5
45x5x2
60x4
85*x8
85*x6
85*x4
*Cambio il modo di scrivere il peso nelle trazioni visto che BW vuol dire tutto e niente, variando a seconda delle impostazioni della dieta, tenendo conto anche di una varianza di 1kg circa.

Arms breaker™
Push down cavi 25x8
SS
Curl panca scott cavi alternato 10x8
SS
Push down cavi 20x10
SS
Curl panca scott cavi alternato 7,5x10
SS
Push down cavi 15x12
SS
Curl panca scott cavi alternato 5x12

Scrollate cavi
50x10x4

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Porca *******ccia ladra nel wo dello stacco ho fatto delle ca***te esecutorie (ultime reps) e avevo dei leggeri risentimenti alla schiena... Devo essere più concentrato e ricordarmi di fare le esecuzioni come Dio comanda e non alla cdc... Fortunatamente nel corso del we sono stato a riposo e oggi mi sembra vada decisamente meglio... Non deve più accadere in futuro.