Che centra che i ciclisti son magri, anche j todt è l'ultima persona che metterei a guidare una ferrari.

Schede in questo forum non se ne danno e forse non se ne possono neanche dare. Qui si discute di bb.
Il tuo problema principale è che non è stata curata minimamente la periodizzazione annuale e che 2 dei 3 esercizi cardine del bb non sono stati inseriti (stacco e squat).
Di conseguenza ora non sai dove andare a sbattere la testa.

Ora hai due possibilità, o accetti l'idea che hai buttato questi 2 mesi e ricominci da capo a fare le cose come si devono, magari stringendo un pò sul ricondizionamento, oppure ti studi un pò le varie tecniche per fare massa e ti imposti un allenamento nuovo.

Se ci metti i fondamentali fare 3 es per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli va bene