NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

[gladi]

vabbe dai, ci provo da solo....

A

squat 5x5 rec 120''

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

rematore 3x8 rec 90''

alzate laterali 3x10

curl con b. 4x10

pectoral machine 3x8 (se ne ho voglia)

B

trazioni - lat pulldown x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

stacco 5x5 rec 120''

lento avanti 4x6

pullover 3x10

arnold press 4x10


che ne dite? per la panca piana e trazioni, vado avanti con questo metodo a progressione o faccio un 4x6 rec.90 per panca e 6x4 per le trazioni? per il resto lascio tutto cosi?

[gladi]

up!

[gladi]

c'e qualcunoo?? siete tutti in ferie??!! beati voi.... aloha

[runner71]

ciao Gladi, io non sono molto esperto..anzi...quindi non so dirti se lo squat messo li puo' andare bene, anche perche' io seguo una tabella divisa per muscoli di spinta e di trazione, pero' in effetti so che lo squat si mette per lo piu' all'inizio.
mi ha pero' colpito il fatto che sei aumentato di 4 kg in due mesi! complimenti. io ho piu' o meno le tue misure (190 per 77 kg) e non riesco affatto ad aumentare e mi alleno da 4/5 mesi...volevo chiederti che dieta segui...

[NastyChris]

volevo chiederti che dieta segui

questa linea di ragionamento è sbagliata, e ti spiego perchè: ciò che va bene per lui non è detto che vada bene per me, ciò che va bene per loro non è detto che vada bene per te, e così via...siamo soggetti diversi e non rispondiamo allo stesso modo. E quindi? Hai una dieta TUA che segui? seguila, e se non va...migliorala....

[runner71]

ricevuto Nasty! si, seguo una dieta e sto cercando di migliorarla con i consigli del forum, ma ancora non vedo muovere foglia (nel senso della massa)...la mia domanda non era ovviamente volta a seguire pedissequamente la condotta alimentare di gladi ma a ottenere qualche spunto per migliorare ulteriormente la mia ...fermo restando che so che sarebbe comunque una prova empirica senza garanzia di successo.

[NastyChris]

puoi aprire un thread specifico per questo. ma questa è un'altra storia.

OT chiuso!

[gladi]

hola a tutti,

dopo 4 mesi di continuo allenamento e dieta corretta qualche risultato l'ho ottenuto....

ho sempre usato questa routine:

A

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

pectoral machine 3x8

rematore 4x6

alzate laterali 3x10

curl con b 4x10

crunch bicicletta 3x30-40

B

trazioni - lat pulldown (non ho la sbarra, per iniziare pensavo di usare la macchina ) x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

pullover 3x10

alzate laterali 4x8

arnold prees 4x10

crunch bicicletta 3x30-40

tempo di recupero da 90'' a 120'


mancono squat e stacchi sempre per il motivo che ho già spiegato precedentemente...

vorrei cambiare qualcosina, più per variare e vedere che sucedde... voi che mi consigliate?

[gladi]

c'e qualcuno????

grazie

[gladi]

up!

c'e qualcuno????

[gladi]

continuo cosi? .... come potrei variare la routine?

[proteina90]

Mi spiegheresti il perchè di questo

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

???

[phoenix1927]

imho la scheda può andare, xò invertire le progressioni, in modo da aumentare l'intensità a discapito del volume e nn viceversa.

[gladi]

Mi spiegheresti il perchè di questo



???

prima sett. 8x3 - seconda sett. 6x4 - terza sett. 5x5 - quarta sett. 4x6 - finito il ciclo aumento di un kilo

ma ora provo ad invertire la progressione come dice phoenix1927...

[proteina90]

prima sett. 8x3 - seconda sett. 6x4 - terza sett. 5x5 - quarta sett. 4x6 - finito il ciclo aumento di un kilo

Quello l'avevo intuito
Volevo capire quali sono le finalità di questo tipo di allenamento, la forza?
Quanto riposo tra le serie?
Nel primo micro 8x3 che carico usi in termine di %max?