NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

[NastyChris]

x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.

[gladi]

grazie per le risposte.... allora, vedrò di aggiungerci le altre due sessioni per allenare l'esplosività......

si, il mio obiettivo è fare massa... la scheda può andare bene cosi com'e?

[Spitfire]

x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.

Beh io un pò di deformazione professionale la ho...

[NastyChris]

Spitfire, santa benedizione allora: sei pienamente competente...pollice in su :-)

[gladi]

rieccomi...

vorrei aggiungere qualche esercizio per spalle - deltoidi, che mi consigliate?

[NastyChris]

ce ne sono una infinità: però dovresti chiarire se vuoi inserirli in questa routine da 2 workout

[Tersite]

x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.

Gli squat e gli stacchi non servono solo per l'esplosività sono i due esercizi che maggiormente modificano la struttura corporea. SONO FONDAMENTALI perchè stimolano la crescita di tutto il corpo come nessun altro esercizio.
Più stacchi più squat = più massa

[NastyChris]

x Tersite: concordo pienamente, ma come ben sai le persone hanno una loro tipologia di pensiero...chiedendo ci togliamo ogni dubbio :-)

[gladi]

Gli squat e gli stacchi non servono solo per l'esplosività sono i due esercizi che maggiormente modificano la struttura corporea. SONO FONDAMENTALI perchè stimolano la crescita di tutto il corpo come nessun altro esercizio.
Più stacchi più squat = più massa

si lo so... il motivo lo spiegavo nel primo post, "non ho inserito esercizi fondamentali come squat e stacco, per un un problemino alla schiena che seppur lieve non vorrei peggioralo, quindi aspetterò di poter andare in palestra ed essere seguito da un istruttore..."

si, volevo inserire in questa scheda degli esercizi per i deltoidi... ma non so, se altri esercizi porterebbero benefici, o sovrallenerebbero il muscolo... ditemi voi

grazie

[djdo]

Per le spalle sei a posto, anzi forse le alleni pure troppo.

[gladi]

grazie a tutti per le risposte... in questo periodo ho imparato la giusta esecuzione dello squat... come lo posso inserire al meglio nella mia scheda AB (per massa) qui sopra? num. di serie, rip?

...in questi due mesi di allenamento sono aumentato piu o meno di 4 kg sicuramente non saranno tutti di muscoli, ma comunque è una bella soddisfazione...

[gladi]

vabbe dai, ci provo da solo....

A

squat 5x5 rec 120''

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

rematore 3x8 rec 90''

alzate laterali 3x10

curl con b. 4x10

pectoral machine 3x8 (se ne ho voglia)

B

trazioni - lat pulldown x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

stacco 5x5 rec 120''

lento avanti 4x6

pullover 3x10

arnold press 4x10


che ne dite? per la panca piana e trazioni, vado avanti con questo metodo a progressione o faccio un 4x6 rec.90 per panca e 6x4 per le trazioni? per il resto lascio tutto cosi?

[gladi]

up!