SCHEDA MASSA..dateci un occhiata.

[iKeR]

Salve a tutti, questa scheda l ho fatta io, per lo meno ci ho provato.



Giorno 1
panca piana 6x4
panca inclinata 5x4
pullover manubrio 3x8
cavi 2x12
lento avanti 5x4
tirate mento 3x8
alzate laterali 4x10
curl bilanciere 6x4
curl manubri alternati 3x8
spinte cavi 3x12

Giorno 2
hack squat 6x4
stacchi ( quali stacchi posso fare per le gambe ?)
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf reise 4x15
ABS vari. ( addominali)

Giorno 3
trazioni 4xmax
stacco regolare 5x3
rematore bilanciere 3x8 ( una valida variante quale potrebbe essere?)
pulley 3x12
panca stretta 6x4
dumbbells tricipes extension 3x8
dip. 3xmax


I miei dati: 17 anni, 73 peso, 168 altezza, anzianità di allenamento 11 mesi.

Qualcuno che mi aiuta ?

[riky46]

Esegui un numero eccessivo di serie ed esercizi, prova ad eliminare qualcosa abbreviando un pò l'allenamento. Per gli esercizi composti togli qualche serie (magari fanne 4 anzichè 6) e aumenta le ripetizioni mantenendoti entro un range di 6-10..

[iKeR]

Giorno1
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
pullover manubrio 3x8
cavi 2x12
militarypress 4x6
alzate laterali 4x8
curl bilanciere 4x5
manubri alternati da seduto 3x8

Giorno 2
hack squat 4x6 (squat non si fanno)
stacco gt 4x8
leg exstension 3x10
leg curl 3x10
calf reise 4x15
addominali con sovraccarico

Giorno 3
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
stacco regolare 3x8
pulley 2x12
panca presa stretta 4x6
dumbells tricipes 3x8
dip 2xmax


Come va ora ?..la vorrei iniziare da lunedì.

[gio95]

secondo me e buona ma perche fai al giorno 1 sia bic , spalle e petto? io metterei le spalle o i bicipiti con le gambe=)

[iKeR]

secondo me e buona ma perche fai al giorno 1 sia bic , spalle e petto? io metterei le spalle o i bicipiti con le gambe=)

grazie gio95 . . .comunque mi hanno insegnato che per allenare bene le gambe è meglio farle da sole o affiancate con esercizi "leggeri" tipo gli addominali.
In effetti facendo così ho cominciato ad allenarne con piu concretezza.

altri pareri??