NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

[gladi]

salve a tutti

ho 23 anni alto circa 1,90 x 75 kg, penso che non serva dire che sono magro.... ha casa possiedo una panca piana e una multifunzionale.... dopo avermi letto svariate thread, ho buttato giù questa scheda, per iniziare a muovermi...

A

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

pectoral machine 3x8

rematore 4x6

alzate laterali 3x10

curl con b 4x10

B

trazioni - lat pulldown (non ho la sbarra, per iniziare pensavo di usare la macchina ) x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

lento avanti 4x6

alzate laterali 90° 4x8

pullover 3x10

french press 4x10

tempo di recupero da 90'' a 120''

non ho inserito esercizi fondamentali come squat e stacco, per un un problemino alla schiena che seppur lieve non vorrei peggioralo, quindi aspetterò di poter andare in palestra ed essere seguito da un istruttore... inoltre mancono gli esercizi basilari per le gambe, il motivo è che sono "ipermuscolose" rispetto al resto del corpo, avendo sempre fatto certi tipi di sport, quindi per questo periodo "casalingo" le lascio stare...

che ne pensate? consigli, suggerimenti e critiche, ovviamente sono ben acettati

[NastyChris]

anzitutto, qual'è il tuo obiettivo?

[Spitfire]

Beh 190 cm per 75 kg di sicuro non cerca la definizione...

[Dargor]

Se non alleni le gambe e non fai squat o stacco puoi permetterti altre 2 sedute a bassa intensità con molte serie dove alleni l'esplosività e la tecnica della panca, della military press (o lento avanti se ti trovi male con la military visto che hai problemi alla schiena).

[NastyChris]

x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.

[gladi]

grazie per le risposte.... allora, vedrò di aggiungerci le altre due sessioni per allenare l'esplosività......

si, il mio obiettivo è fare massa... la scheda può andare bene cosi com'e?

[Spitfire]

x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.

Beh io un pò di deformazione professionale la ho...

[Tersite]

x Spitfire: l'intuito mi ha suggerito quello, ma non si sa mai cosa passa per la testa alle persone.

Gli squat e gli stacchi non servono solo per l'esplosività sono i due esercizi che maggiormente modificano la struttura corporea. SONO FONDAMENTALI perchè stimolano la crescita di tutto il corpo come nessun altro esercizio.
Più stacchi più squat = più massa