Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Dopo 5 settimane riporto i risultati ottenuti dal meso(SOLO I PRINCAIPALI):
PANCA PIANA
INIZIO:4x4/10/6/12 @60-50-58-46kg
FINE:4x4/10/6/12 @64-54-58-50kg
MILITARY
INIZIO:4x6 @35kg
FINE:4x6 @35kg
TRAZIONI HALF ROM
INIZIO:6X3 ALLA *****
FINE:6X3 fatto bene
REMATORE MAN.
INIZIO:3X8 @26KG
FINE:3X8 @30KG
HYPEREXTENSION
INIZIO:3x8 BW+@73kg
FINE:3x8-7-7 BW+@85kg
SQUAT
INIZIO:4X4/8/6/12 @125/95/105/65KG
FINE:4X4/8/6/12 @130KG
PANCA STRETTA GUIDATA
INIZIO:2X8 RP DC @46KG+SM
FINE:2X8 RP DC @60KG+SM
CURL BIL SCOTT
INIZIO:2X10 RP DC @20KG
FINE:2X10 RP DC @22KG

[TeckAndre]

Nuovo meso....spacchiamo tutto come sempre

PANCA PIANA R2'
4X5+1X3 @60KG
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @24-24-20KG
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
5X5 @30KG (+)
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

che dire...sono distrutto

[NastyChris]

........

[NastyChris]

spacchiamo tutto come sempre

go with the rep+

obiettivi prefissati con il nuovo meso?

[TeckAndre]

Aumentare i carichi in generale, e puntato sulla forza, inoltre, ho diviso l'allenamento su 3 giorni per motivi di tempo...quindi vedremo.
Appena posso rep+ anche per te!Grazie della visita..ciao fra!

[NastyChris]

bene, prendo nota: ricordati che ti tengo d'occhio eheheheh e sto aspettando ancora i commenti sulla tua routine speciale sulle braccia (misure incluse ehheeh)

[TeckAndre]

@nasty: ahahah..per quanto riguarda le braccia l'amenta è stato di circa mezzo centimetro all'incirca, sono un quasi 36cm a freddo contro i 35 scarsi iniziali. I carichi e il resto li ho postati qualche giorno fa.

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @48KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @110KG

+CURL BIL R1'30''
3X8-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @???? qui sono scoppiato non riuscivo più a far niente, avrei dovuto usare minimo un 14kg, ma anche provando, dopo la prima serie, i 14 non riuscivo più a sollevarli neanche in curl normale dal braccio destro, il sinistro invece sparava qualche cartuccia ancora.

rest 5-6'

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

addominali vari..fatto sta che oggi sono distrutti.

RISULTATO WO: buon wo se non per il cedimento al penultimo esercizio del bicipite destro. Oggi buoni doms, ovunque direi

[TeckAndre]

Buon recupero generale...tranne gli abs che sono ancora pieni di doms...non riesco a ridere czz!!!Crampi, acido lattico e dolori....finalmente una routine che me li spacca!

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'
4X4 @65kg
+ 1x7@55kg
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @20kg
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
4x4 @37,5KG
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

addominali vari, 3 esercizi totali.

[TeckAndre]

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X2
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @50KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @115KG

+CURL BIL R1'30''
3X7-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

stavolta i bicipiti non han ceduto, e inoltre qualche miglioramento

[TeckAndre]

GAMBE!!!

+SQUAT R2'
4X4@125KG PR
+1X8 @100KG

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @75KG

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
2X10-9 @18KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @45/45/45

+STANDING CALF
1x8+8+8+6+8+7+8 @120/100/80/70/60/40/30kg TOT 53reps drop set

Commenti: felice per il miglioramento nello squat; unica cosa, come al solito gli affondi mi causan sempre un senso di sbocco assurdo, comunque work da paura;

Commento settimanale: buona settimana, spinto molto meglio di quanto sperassi, davvero contento; e la prossima si spacca tutto proseguendo la progressione con un 3x3 sui fondamentali..si punta ai 70kg di panca e ai 135kg di squat minimo!