Per l'alimentazione devi innanzitutto partire dal calcolo del tuo fabb calorico giornaliero. Una volta che saprai tale cifra se desidererai mettere massa occorrerà aumentare di circa 200-300 calorie. Ricorda che vi deve essere una corretta proporzione nell divisione di carboidrati, grassi e proteine. Per ulteriori informazioni leggiti le guide sul forum, non è difficile dai : DOriginariamente Scritto da teo_0
Per la scheda io la dividerei in 3 giorni:
A: bicipiti petto: un fondamentale per distretto accompagnato da 2 o 3 complementari e un esercizio di pumping;
B: gambe spalle: idem come sopra
C: dorso tricipiti: idem come sopra
La scelta degli esercizi è abbastanza soggettiva, ricordati che comunque dovranno esservi più o meno sempre panca piana, stacchi, squat e trazioni. Attorno a questi esercizi, detti fondamentali, crei la tua scheda con le ripetizioni congrue al tipo di allenamento che stai seguendo.
Spero di essere stato abbastanza chiaro. Se hai domande chiedi pure. Ciao
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), e l'unico modo per trovare l'allenamento giusto per sè è provare su se stessi: ci vorrà tempo ma alla fine la strada giusta la troverai. Inizia ad allenarti con un criterio simile a quello che ti ho suggerito io, vedi come va, poi sarai sempre in tempo a cambiare. Ciao
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