Consigli per scheda - obiettivo massa

[User_del85404]

La dieta è da rivedere, mancano i grassi e mi sembra calcolata in maniera molto approssimativa: consiglio che ti do è di leggere le discussioni in evidenza alle sezione su come costruire una dieta.
Anche la scheda va rifatta totalmente. Visto che hai 3 giorni disponibili dividi in maniera migliore il WO per i distretti muscolari e aggiungi le gambe che mancano. Anche per la scheda leggi le discussioni in evidenza o fai una ricerca sul forum, troverai decine di discussioni simili alla tua. Ciao ; )

[teo_0]

Guarda, sono giorni che leggo nel forum e ognuno dice un po la sua ed io da neofita in materia non so chi ascoltare.
Ho letto nelle regole del forum che non si possono postare diete da zero e schede da zero ed infatti ho messo la mia attuale alimentazione e scheda aspettandomi suggerimenti e/o modifiche utili al mio obiettivo.
grazie!

[proteina90]

Sei consapevole che affettati e scatolame, soprattutto il tonno, sono dei prodotti killer nel lungo periodo?

Tanto per darti un idea, bastano 100gr di bresaula per assumere gran parte del sodio che dovresti assumere quotidianamente. E ti mancano ancora 4 pasti...
Il tonno in scatola è uno degli alimenti più industriali che esistano dove la qualità ha lasciato spazio alla quantità in maniera imbarazzante.
Credo ti facciano meno peggio gli integratori.

La sk del lunedì mi sembra un pò lunga, non capisco cosa serva l'allenamento del venerdì anche se ammetto che sia molto fantasioso.
Potresti, mantenendo quegli es, dividerti meglio i gruppi muscolari sui 3 giorni di allenamento

[User_del85404]

Guarda, sono giorni che leggo nel forum e ognuno dice un po la sua ed io da neofita in materia non so chi ascoltare.
Ho letto nelle regole del forum che non si possono postare diete da zero e schede da zero ed infatti ho messo la mia attuale alimentazione e scheda aspettandomi suggerimenti e/o modifiche utili al mio obiettivo.
grazie!

Per l'alimentazione devi innanzitutto partire dal calcolo del tuo fabb calorico giornaliero. Una volta che saprai tale cifra se desidererai mettere massa occorrerà aumentare di circa 200-300 calorie. Ricorda che vi deve essere una corretta proporzione nell divisione di carboidrati, grassi e proteine. Per ulteriori informazioni leggiti le guide sul forum, non è difficile dai : D
Per la scheda io la dividerei in 3 giorni:
A: bicipiti petto: un fondamentale per distretto accompagnato da 2 o 3 complementari e un esercizio di pumping;
B: gambe spalle: idem come sopra
C: dorso tricipiti: idem come sopra

La scelta degli esercizi è abbastanza soggettiva, ricordati che comunque dovranno esservi più o meno sempre panca piana, stacchi, squat e trazioni. Attorno a questi esercizi, detti fondamentali, crei la tua scheda con le ripetizioni congrue al tipo di allenamento che stai seguendo.
Spero di essere stato abbastanza chiaro. Se hai domande chiedi pure. Ciao

[proteina90]

un fondamentale per distretto accompagnato da 2 o 3 complementari e un esercizio di pumping;

Che serie-rep consigli per il fondamentale e per i complementari?

grazie!

[User_del85404]

Che serie-rep consigli per il fondamentale e per i complementari?

grazie!

Il consiglio è di fare in modo che i fondamentali non siano mai portati ad esaurimento, quindi ti regoli tu. Un 3x8, 3x 10, 4x8, un piramidile... di opzioni ve ne sono diverse. I complementari li porti invece ad esaurimento sempre con lo stesso criterio, mentre il pumping una o due serie, con peso "basso" e ripetizioni elevate. Le strade che puoi percorrere sono diverse, vedi tu come ti trovi, ciascuno risponde a questi stimoli in maniera differente. Ricorda che non esiste un programma di allenamento valido universalmente, esistono le persone, ciascuna con "difetti e pregi" (fisicamente parlando, e non solo ), e l'unico modo per trovare l'allenamento giusto per sè è provare su se stessi: ci vorrà tempo ma alla fine la strada giusta la troverai. Inizia ad allenarti con un criterio simile a quello che ti ho suggerito io, vedi come va, poi sarai sempre in tempo a cambiare. Ciao