ritorno da infortunio dopo 3 mesi

[jokerout]

ti sei sottoposto a ricostruzione dell'LCA.........dovresti dedicare l'80% dell'allenamento agli arti inferiori......pesi COMPRESI!
Anzi....OBBLIGATORI.
Così faccio con i miei pazienti.
Perchè non chiedi al terapista che ti stà seguendo per la rieducazione motoria?

Per gli arti inferiori sto facendo:
Domenica 50km di bici(da corsa)
Mentre per l'arto operato,4 giorni alla settimana elettrostimolazione quadricipite e bicipite femorale+8 serie di esercizi con peso alla caviglia per rafforzamento.
Mentre per la scheda per la parte superiore,come vi sembra?
grazie per l'attenzione.

[Gladiator]

Io credo che come inizio possa andare. Ma in futuro ti consiglio di fare almeno 3 allenamenti, dividendo i gruppi muscolari e dando un po più di volume ai gruppi muscolari grossi.
Buona riabilitazione.