prossimo ciclo.

tutti i giorni:
warm up
esercizi isometrici propedeutici al ring planche
esercizi isometrici propedeutici al ring front lever
hand stand push up 1xmax a cedimento tecnico
ring pull up 1xmax a cedimento tecnico
ring push up 1xmax a cedimento tecnico
ring row 1xmax a cedimento tecnico
ring leg rise 1xmax a cedimento tecnico

giovedi:
mma

lun-mer-ven:
alterno squat e stacco
week 1 e 2: 7rm
week 3 e 4: 5rm
week 5 e 6: 3rm
week 7: 1rm

vi piace? mi riferisco soprattutto alla prima parte