Citazione Originariamente Scritto da beppe86 Visualizza Messaggio
Mi alleno da circa 3 mesi ed ho molta difficoltà a prendere massa muscolare. Non ho preso 1 grammo, anzi, ero 82 Kg e adesso sono 80Kg, c'è da dire che corro molto, faccio 25 minuti di Tapirulant e 15 minuti di Cyclette, però non penso che influisca sull'aumento di massa magra!
Influisce e come! Perchè tu quando corri usi le proteine come combustibile per produrre l'energia che ti serve e quindi bruci muscolo, mentre invece se ti fai il tap lento si attivano le riserve di grasso... quindi conservi il muscolo e bruci il grasso. Allora riduci tutto questo tap e cyclette! Prima dell' allenamento ti fai solo 5 minuti di cyclette per riscaldarti e poi parti con i pesi.... io direi di variare un pò gli esercizi e soprattutto fare medio-basse ripetizioni con carichi medio-alti. Tipo un 3x6 o 4x6 o 3x8... e qualche piramidale. E ovviamente devi curare la dieta!