possibile forza con iperlodosi NOstacco e squat ? :(

[22or mc]

nessuno ?

[djdo]

Mah per me non ha senso fare programmi di forza su pressa o rematore... Anche trazioni e lento ha poco senso ma è già meglio. Mi concentrerei quindi su panca e trazioni con lento come fondamentale nel giorno in cui non fai panca (ma senza una progressione pesante).

[Leviatano89]

L'iperlordosi è rigida? Se vuoi, puoi assumere una postura corretta?

[22or mc]

@djdo
quindi come la modificheresti ? e che tipo di progressione ?

A
panca*
trazioni supine 1xmax
lento
pressa

B
pressa*
panca incl.
rematore
crunch al cavo

C
trazioni (INV. x 3, NEUTRE x 3, PRONE x 3)x3
lento
pressa

[djdo]

Vedi anche la domanda di leviatano

[22or mc]

se mi stendo e presso il bacino riesco a stare attaccato a terra quindi penso non sia rigida è una questione di lombari troppo tirati e addominali poco tirati ..

in ogni caso lo stacco stimola la crescita dei lombari e quindi peggiora, e anche se potessi in palestra non ce lo spazio per fare stacco.
lo squat non ho la postazione in palestra.

finche saro in questa palestra dovro arrangiarmi senza questi 2 esercizi ...

[Leviatano89]

se non è rigida vuol dire che è "grave" e non facilmente risolvibile con i soli pesi, in caso contrario i pesi possono dare una mano imporatne.... sei mai andato da un posturologo per valutare la situazione?

I lombari e gli addominali servono allenati in caso di iperlordosi, così come glutei e femorali.

Scusami, ma come fa a non esserci spazio per fare stacco? Li faccio in cantina che è manco 4 metri quadri e non c'è spazio in una palestra?