hola a tutti,

dopo 4 mesi di continuo allenamento e dieta corretta qualche risultato l'ho ottenuto....

ho sempre usato questa routine:

A

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

pectoral machine 3x8

rematore 4x6

alzate laterali 3x10

curl con b 4x10

crunch bicicletta 3x30-40

B

trazioni - lat pulldown (non ho la sbarra, per iniziare pensavo di usare la macchina ) x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

pullover 3x10

alzate laterali 4x8

arnold prees 4x10

crunch bicicletta 3x30-40

tempo di recupero da 90'' a 120'


mancono squat e stacchi sempre per il motivo che ho già spiegato precedentemente...

vorrei cambiare qualcosina, più per variare e vedere che sucedde... voi che mi consigliate?