possibile forza con iperlodosi NOstacco e squat ? :(

[22or mc]

l'obbiettivo è aumentare i carichi

grazie a tutti

esatto l'obbiettivo è aumentare i carichi che attualmente sono bassi :
panca 5x5 62kg
pressa 5x5 130kg
trazioni 5x5 a cedimento
lento 32kg

sono alto 1.72 e peso 68kg la bf non l'ho mai misurata (non ho grasso sui fianchi ecc.. penso sara sul 9%)
dieta :

-colazione 9.00
pane /riso /patate 100g
affettato\tonno-sgombro\carne bianca 100g


-pranzo 12.00
pasta 120g
pesce 250g
insalata

W.O. 15.30
-spuntino 17.00
pane100g\1mela
affettato\tonno-sgombro 100g


-cena 19.30
riso100g\2patate
carne bianca 250g
verdure cotte

-spuntino
parmigiano

[22or mc]

nessuno ?

[djdo]

Mah per me non ha senso fare programmi di forza su pressa o rematore... Anche trazioni e lento ha poco senso ma è già meglio. Mi concentrerei quindi su panca e trazioni con lento come fondamentale nel giorno in cui non fai panca (ma senza una progressione pesante).

[Leviatano89]

L'iperlordosi è rigida? Se vuoi, puoi assumere una postura corretta?

[22or mc]

@djdo
quindi come la modificheresti ? e che tipo di progressione ?

A
panca*
trazioni supine 1xmax
lento
pressa

B
pressa*
panca incl.
rematore
crunch al cavo

C
trazioni (INV. x 3, NEUTRE x 3, PRONE x 3)x3
lento
pressa

[djdo]

Vedi anche la domanda di leviatano

[22or mc]

se mi stendo e presso il bacino riesco a stare attaccato a terra quindi penso non sia rigida è una questione di lombari troppo tirati e addominali poco tirati ..

in ogni caso lo stacco stimola la crescita dei lombari e quindi peggiora, e anche se potessi in palestra non ce lo spazio per fare stacco.
lo squat non ho la postazione in palestra.

finche saro in questa palestra dovro arrangiarmi senza questi 2 esercizi ...