Citazione Originariamente Scritto da 22or mc Visualizza Messaggio
l'obbiettivo è aumentare i carichi

grazie a tutti


esatto l'obbiettivo è aumentare i carichi che attualmente sono bassi :
panca 5x5 62kg
pressa 5x5 130kg
trazioni 5x5 a cedimento
lento 32kg

sono alto 1.72 e peso 68kg la bf non l'ho mai misurata (non ho grasso sui fianchi ecc.. penso sara sul 9%)
dieta :

-colazione 9.00
pane /riso /patate 100g
affettato\tonno-sgombro\carne bianca 100g


-pranzo 12.00
pasta 120g
pesce 250g
insalata

W.O. 15.30
-spuntino 17.00
pane100g\1mela
affettato\tonno-sgombro 100g


-cena 19.30
riso100g\2patate
carne bianca 250g
verdure cotte

-spuntino
parmigiano