Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 22/11

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine supina
30x5
45x5x2
60x4
0x7
0x5
0x3

Addominali vari
10x3


Miii non mi ricordo il tempo in cui feci 8 rip nello squat e nella panca... Anzi, nello squat, a memoria, mi sembra di non averle mai fatte Veramente tosto.

[djdo]

Wo del 24/11

Stacco
50x5
60x5x2
72x4
84x7
84x5
84x3

Lento avanti manubri
10x5
14x5
18x8
18x6
18x4

Rematore manubrio
16x5
20x5
24x8
24x6
24x4

Curl manubri alternato
10x5
14x8
14x6
14x4

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

[djdo]

Wo del 26/11

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine supina
30x5
45x5x2
60x4
0x7
0x5
0x3

Arms breaker™
Push down cavi 20x8
SS
Curl panca scott cavi alternato 10x8
SS
Push down cavi 15x10
SS
Curl panca scott cavi alternato 7,5x10
SS
Push down cavi 10x12
SS
Curl panca scott cavi alternato 5x12

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Alla panca avevo le spalle un pò affaticate dal lento di mercoledì, non vado ad aumentare i kg mercoledì prossimo.

[djdo]

Wo del 29/11

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine supina
30x5
45x5x2
60x4
0x8
0x6
0x4

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Mi sto leggermente abituando a ripetizioni più alte, infatti in squat e panca chiuso tutto più agevolmente. Nelle trazioni addirittura ho fatto una rep in più Ormai sono un mostro (e' stata un'idea vincente lavorarci sempre in multifrequenza)!

[djdo]

Wo del 01/11

Stacco
50x5
60x5x2
72x4
84x7
84x5
84x3

Lento avanti manubri
10x5
14x5
18x9
18x7
18x5

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x9
26x7
26x5

Curl manubri alternato
10x5
14x9
14x7
14x5

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Aumentato di 1 rep in tutti i complementari, bene bene... Peccato per i curl, iniziano ancora i dolori Vedremo il da farsi settimana prossima.

[djdo]

Wo del 03/12

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
30x5
45x5x2
60x4
85*x8
85*x6
85*x4
*Cambio il modo di scrivere il peso nelle trazioni visto che BW vuol dire tutto e niente, variando a seconda delle impostazioni della dieta, tenendo conto anche di una varianza di 1kg circa.

Arms breaker™
Push down cavi 25x8
SS
Curl panca scott cavi alternato 10x8
SS
Push down cavi 20x10
SS
Curl panca scott cavi alternato 7,5x10
SS
Push down cavi 15x12
SS
Curl panca scott cavi alternato 5x12

Scrollate cavi
50x10x4

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Porca *******ccia ladra nel wo dello stacco ho fatto delle ca***te esecutorie (ultime reps) e avevo dei leggeri risentimenti alla schiena... Devo essere più concentrato e ricordarmi di fare le esecuzioni come Dio comanda e non alla cdc... Fortunatamente nel corso del we sono stato a riposo e oggi mi sembra vada decisamente meglio... Non deve più accadere in futuro.

[eraser]

Ciao Djdo
vedo che stai andando alla grande.....
purtroppo mi ero perso gli ultimi aggiornamenti del tuo diario e li ho letti solo ora.
concordo su quan to hai scritto del seminario FIPL.
Anch'io ho preferito di gran lunga la sezione di Ado e Alessio (ma forse perchè li conosco già da un po' e sono stato colpito sin da subito dal loro modus operandi...).
Come ti ho detto al corso, la prossima volta che ci vediamo NON STARE PER GLI AFFARACCI TUOI ma vieni a "provare/lavorare/studiare/applicare" con noi.....io ero con un gruppetto fantastico.....Giò, col quale ho fatto scienze motorie e che ha una palestra a Riccione, Ivano, socio di Manakei ed istruttore in palestra a Bologna, theChamp-BJ che da solo solleva quanto tutti noi MESSI.ASSIEME!!! ed è ancora uno "junior" ed altri amici.......

Ciao a presto e continua così