Problema panca

**°°sOmOja°°** · 23-11-2010, 08:33 AM

impara a fare panca, struttura un allenamento sensato
non ci sono formule magiche

**Conte94** · 23-11-2010, 02:31 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

impara a fare panca, struttura un allenamento sensato
non ci sono formule magiche

grazie lo stesso,pensavo potesse aiutarmi

**Conte94** · 24-11-2010, 03:13 PM

Scusate l'UP,ma mi potete dire voi cosa prendete prima di andare in palestra??

**stefanopunk** · 24-11-2010, 06:09 PM

Originariamente Scritto da Conte94

Scusate l'UP,ma mi potete dire voi cosa prendete prima di andare in palestra??

tonno e cipolle.

**Conte94** · 24-11-2010, 06:31 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

tonno e cipolle.

serio??

**22or mc** · 24-11-2010, 11:23 PM

ahah ma no

...

comunque per aumentare il carico nella panca devi imparare l'esecuzione perfetta (tutti sanno fare su e giu con il bilancere) , cerca video di powerlifter su youtube poi fatti un video e caricalo qua.

posta la tua scheda e la tua dieta con tutti i dati.

per aumentare di forza serve un programma x la forza, leggi nel forum di cosa si tratta e ti farai un idea.

non è la pillola magica che ti fa aumentare il carico.. non ce nulla di magico non farti ingannare dalle pubblicita di integratori

**Conte94** · 25-11-2010, 07:17 AM

la mia scheda eccola qua,me l'ha fatta l'istruttore,se mi potete dare consigli su come modificarla al meglio x mettere su massa,vi ringrazio molto......in caso modificatela pure

5 minuti di cyclette(riscaldamento)
addominali alti-3 serie da 40
addominali bassi-3 serie da 40
lombari-3 serie da 10
panca orizzontale-3 serie da 10-8-6
panca a 45 gradi-3 serie da 10-8-6
pullover-3 serie da 10
distensioni a 30 gradi-3 serie da 10
alzate laterali-3 serie da 10
lat machine dietro-3 serie da 10-8-6
lat machine avanti.3 serie da 10-8-6
bicipiti con manubri-3 serie da 10-8-6
ercolina-3 serie da 10
pressa-4 serie da 15
polpacci-3 serie da 20
10 minuti di cilette(questi li faccio 1 volta,massimo 2 volte a settimana)

**stefanopunk** · 24-11-2010, 11:25 PM

Originariamente Scritto da Conte94

serio??

si.

**22or mc** · 25-11-2010, 12:18 AM

ahah ma no

...

comunque per aumentare il carico nella panca devi imparare l'esecuzione perfetta (tutti sanno fare su e giu con il bilancere) , cerca video di powerlifter su youtube poi fatti un video e caricalo qua.

posta la tua scheda e la tua dieta con tutti i dati.

per aumentare di forza serve un programma x la forza, leggi nel forum di cosa si tratta e ti farai un idea.

non è la pillola magica che ti fa aumentare il carico.. non ce nulla di magico non farti ingannare dalle pubblicita di integratori

**Mancino** · 24-11-2010, 03:15 PM

Originariamente Scritto da Conte94

grazie lo stesso,pensavo potesse aiutarmi

ma cosa pretendi?

impara a fare panca = fatti un video e mettilo qua e vediamo come fai sta panca

struttura un allenamento sensato = muovi il cul.o,butta giu come ti alleni o come pensi che,girando il forum,potresti allenarti per migliorare e poi lo si vede insieme (con chi ha voglia/tempo)

aiutaci ad aiutarti

**Conte94** · 24-11-2010, 03:44 PM

Originariamente Scritto da Mancino

ma cosa pretendi?

impara a fare panca = fatti un video e mettilo qua e vediamo come fai sta panca

struttura un allenamento sensato = muovi il cul.o,butta giu come ti alleni o come pensi che,girando il forum,potresti allenarti per migliorare e poi lo si vede insieme (con chi ha voglia/tempo)

aiutaci ad aiutarti

io non pretendo niente,l'esercizio l'ho faccio giusto,o almeno cosi dice l'istruttore,e anche secondo me è giusto
Volevo solo sapere qualche consiglio su cosa mangiat voi prima di andare in palestra,tutto qua