Scheda con carichi aggiornati, controlare nel diario per quelli utilizzati

Allenamento Lunedì 08-11-2010 Week 3

Squat:
5x68Kg
4x78Kg
2x3x93Kg
4x2x103Kg

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x63Kg
6x3x72Kg

Squat:
3x63Kg
3x73Kg
3x88Kg
3x98Kg

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
3x10

Stretching

Sensazioni:
Terza settimana, i carichi di squat ci sono quasi, potrei fare qualcosa in più ma per ora continuo con questi, c’è tempo per aumentare.
Il resto tutto ok.

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Allenamento Mercoledì 10-11-2010 Week 3

Deadlift up to knees:
1x3x70Kg
2x3x82Kg
2x3x96Kg
4x3x105Kg

Military press:
5x6x28Kg

Deadlift from boxes:
1x4x76Kg
1x4x90Kg
2x4x105Kg
4x3x118Kg

Trazioni:
5x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
5x10x18Kg

Addominali
3x10

Stretching

Sensazioni:
Oggi ok, mi sono solo sbagliato nel fare lo stacco con deficit, ma va bene lo stesso, lo farò la prossima volta
Con il bilanciere e i dischi nuovi è una figata


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Allenamento Venerdì 12-11-2010 Week 3

Squat:
5x63Kg
4x73Kg
2x3x88Kg
6x3x98Kg

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x64Kg
7x3x72Kg

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Allenamento ok


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