Nuova scheda allenamento massa muscolare fatta dall'istruttore!

[naza]

lunedi: petto/tricipiti

panca piana: 4 X 8-6-4-2
distensioni 30°: 3X8
croci 30°: 3x12
crossover cavi bassi: 2x15

tricipiti 1 manubrio: 4x8
french press: 4x8
tricipiti fune: 3x12

mercoledi: spalle/gambe

lento avanti: 5x6
alzate laterali: 5x6
alzate posteriori: 4x8

leg press: 4x10
leg curl: 3x12
calf machine: 3x15

venerdi: dorso/bicipiti

rematore bilanciere: 3x12
lat machine avanti: 4x8
panca lombari:3x12

bicipiti manubri alternati: 3x12
bicipiti martello: 4x8
bicipiti cavi:2x20

questa è la mia nuova scheda fatta dall'istruttore!!!!!!! che ne pensate??

[User_del85404]

Che fa abbastanza schifo: innanzitutto non è una scheda per massa questa, a me sembra un programma ibrido fra massa e forza (perchè il piramidale per panca???). E poi mancano fondamentali quali trazioni, stacchi, squat... Che anzianità di allenamento hai?

[Gladiator]

Concordo con Paoloqwee, su tutto; e quelle 2 ripetizioni finali in panca piana mi inquietano parecchio (se parliamo di massa).

[naza]

ragazzi avete ragione anche per me fa schifo!!!!XD
infatti non vorrei seguirla!!!!!
l ha fatta il mio istruttore e non posso dirgli niente!!!
ma secondo voi il piramidale per la massa non va bene???? parlo del petto ovviamente...
mica potreste mettermi una scheda basata su massa che posso seguire???
cmq è il secondo hanno di palestra!!!!

[User_del85404]

Il piramidale va bene, ma quello che ti ha lasciato lui è un piramidale per forza non per massa. Se hai bisogno di costruirti una scheda usato il tasto "cerca" in alto a destra; vedrai che troverai quello che ti serve. Ciao

[NastyChris]

cmq è il secondo hanno di palestra!!!!

il secondo anno...un pò di cultura

[naza]

eh Nastychris hai ragione ahaahahah !!!!!!devo dire anche che, è il mio istruttore che nn sa niente U.U perche lui mi ha detto che è una scheda basata sul volume muscolare

[naza]

ragazzi da quello che ho potuto leggere in questo forum, almeno sui pettorali ora provo a postarvi almeno il lunedi..parlo sempre di massa!!!!

panca piana 4X8
croci 30 ° 3 X12
crossover ai cavi bassi: 3 X12

mancano i tempi di recupero che non saprei!!!!!secondo voi devo aggiungere anche le distensioni????

[Mr.Grumpy]

Che fa abbastanza schifo: innanzitutto non è una scheda per massa questa, a me sembra un programma ibrido fra massa e forza (perchè il piramidale per panca???). E poi mancano fondamentali quali trazioni, stacchi, squat... Che anzianità di allenamento hai?

A parer mio il piramidale ci può stare.. ma dipende anche da quanto si allena

[naza]

secondo voi un 4 X 6 o un 6x5 vanno bene in massa per il petto???io comunque oggi in palestra visto che devo fare PETTO proverò un 4 X 6 di panca piana tenendomi sui 50 e i 54 kg!!!!che ne pensate?
poi pensavo di fare croci 30° un 3 X 10
e infine crossover ai cavi un 3 X 8

scusate ma le distensioni con i manubri che funzione hanno???sono buone in massa???

[User_del85404]

A parer mio il piramidale ci può stare.. ma dipende anche da quanto si allena

Infatti ho scritto male, il piramidale ci sta eccome per massa, ma con quel numero di ripetizioni è un piramidale per forza. Secondo me l'istruttore (che poi sarà un istruttore di sala) vedendolo gli avrà dato appositamente una scheda a metà fra forza e massa che ci può stare se l'anzianità di allenamento è bassa, ma in termini di risultati non porta da nessuna parte in particolare. IMHO