phoenix's training

[Abbath]

Anche a me piace l'idea. Personalmente farei anche altra roba per la parte superiore, se non hai problemi particolari.

[phoenix1927]

prossimo ciclo.

tutti i giorni:
warm up
esercizi isometrici propedeutici al ring planche
esercizi isometrici propedeutici al ring front lever
hand stand push up 1xmax a cedimento tecnico
ring pull up 1xmax a cedimento tecnico
ring push up 1xmax a cedimento tecnico
ring row 1xmax a cedimento tecnico
ring leg rise 1xmax a cedimento tecnico

giovedi:
mma

lun-mer-ven:
alterno squat e stacco
week 1 e 2: 7rm
week 3 e 4: 5rm
week 5 e 6: 3rm
week 7: 1rm

vi piace? mi riferisco soprattutto alla prima parte

[°°sOmOja°°]

lo scorso ciclo com'è andato?

non saprei commentare la prima parte perchè non conosco quegli esercizi

[phoenix1927]

direi bene, anche se la voglia di aumentare il peso sporcando la tecnica si è fatta sentire ad ogni wo
le serie da 7 reps sn toste, ma anche stimolanti dato che in genere nn alleno squat e stacchi in questo range (a dire la verità, in questi mesi nn ho avuto molto tempo per allenarmi e lo stacco l'avevo momentaneamente accantonato). m'era venuto il fiatone
il 7rm tecnico è risultato un peso un po' troppo leggero per il 6x3.
considerando il volume di lavoro settimanale nn molto elevato (nel ramping parto dal 60% e aumeto circa del 5% a serie, quindi nn vengono moltissime serie), forse sarebbe stato meglio un 5x5.
ora voglio provare a mantenere il range di reps per 3 wo, per vedere che succede.
nn essendo un avanzato in teoria questa soluzione dovrebbe essere più congeniale che variare ad ogni wo.
ho eliminato la seduta a carico fisso per tentare di sovraccaricare sempre e vedere di riescire a riavvicinarmi ai miei vecchi massimali.

[phoenix1927]

cmq riguardo alla prima parte, più che un giudizio sugli esercizi (che sn tutti bodyweight), lo chiedevo sul fatto di fare una monoserie a cedimento tecnico tutti i giorni per cercare di aumentare la resistenza.
gente tipo tsatsouline o waterbury propongono metodologie simili, e pensando anche al said di abadjiev, il discorso sembra filare...

[°°sOmOja°°]

non saprei
in teoria potrebbe essere applicabile ma bisogna anche vedere quanto sei severo riguardo il cedimento TECNICO
se ti metti a tirare le serie ogni giorno, al di à del recupero, è facile che tu possa incorrere in un infortunio

credo sia una possibile strada da percorrere ma inizierei con i piedi di piombo e tenterei di aumentare pian piano
ad esempio potresti provare a lavorare in questo modo 3xWeek su tutti gli esercizi (a differenza del vecchio A/B/A) per qualche settimana e vedere come va

per quanto riguarda la 2° parte dell'allenamento ti consiglio di non sfidarti troppo sui 7RM e 5RM, funzionano benissimo anche (e forse soprattutto) se non sono tirati
al limite potrebbe essere giusto partire leggeri nella prima seduta a 7reps e aumentare nelle seguenti la fatica percepita

[phoenix1927]

purtroppo a causa dei miei impegni nn sn riuscito ad allenare squat e stacco cn sufficiente frequenza da poter giudicare il programma
per quanto riguarda gli esercizi bodyweight, fare una monoserie a cedimento tecnico tutti i giorni mi è sembrato un lavoro veramente valido che intendo proseguire.
i wo sn brevi ed intensi, ma mai sfiancanti, poichè la discriminante è data dalla tecnica e dalla velocità. inoltre, i risultati in termini di reps macinate sn per ora + che soddisfacenti