Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[marcoevfurn]

Scendi in pedana, anche se non è la gara della tua vita è sempre un'esperienza.
Sverginarsi senza pressioni è molto più semplice!

[apprendistaPL]

Si, hai ragione, l'idea è buona vedo come si evolvono le cose.

[apprendistaPL]

Scheda con carichi aggiornati, controlare nel diario per quelli utilizzati

Allenamento Lunedì 08-11-2010 Week 3

Squat:
5x68Kg
4x78Kg
2x3x93Kg
4x2x103Kg

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x63Kg
6x3x72Kg

Squat:
3x63Kg
3x73Kg
3x88Kg
3x98Kg

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
3x10

Stretching

Sensazioni:
Terza settimana, i carichi di squat ci sono quasi, potrei fare qualcosa in più ma per ora continuo con questi, c’è tempo per aumentare.
Il resto tutto ok.

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Allenamento Mercoledì 10-11-2010 Week 3

Deadlift up to knees:
1x3x70Kg
2x3x82Kg
2x3x96Kg
4x3x105Kg

Military press:
5x6x28Kg

Deadlift from boxes:
1x4x76Kg
1x4x90Kg
2x4x105Kg
4x3x118Kg

Trazioni:
5x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
5x10x18Kg

Addominali
3x10

Stretching

Sensazioni:
Oggi ok, mi sono solo sbagliato nel fare lo stacco con deficit, ma va bene lo stesso, lo farò la prossima volta
Con il bilanciere e i dischi nuovi è una figata


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Allenamento Venerdì 12-11-2010 Week 3

Squat:
5x63Kg
4x73Kg
2x3x88Kg
6x3x98Kg

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x64Kg
7x3x72Kg

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Allenamento ok


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[apprendistaPL]

Ultima settimana dello Sheiko #29

I carichi giusti sono scritti nel diario

Allenamento Lunedì 15-11-2010 Week 4

Squat:
5x63Kg
4x73Kg
2x3x83Kg
5x3x98Kg (ultime 3 serie fatte con 103Kg)

Bench press:
5x50Kg
5x59Kg
5x4x68Kg

Front Squat:
2x5x48Kg (fatte 4 reps)
2x4x53Kg (fatte 3 reps)
3x3x58Kg (fatte 2 reps)

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
3x10

Stretching

Sensazioni:
Allenamento ok, in squat le ultime 3 serie ho caricato qualcosa in più, fatte senza problemi.
Ho avuto qualche difficoltà con il front, non facendolo mai non sono abituato come movimento, una fatica boia con pochissimo peso e non sono riuscito a mantenere le % della scheda, per la prossima volta -10%

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Allenamento Mercoledì 17-11-2010 Week 4

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x64Kg
2x3x72Kg
3x2x76Kg

Deadlift:
5x68Kg
4x83Kg
2x3x98Kg
2x3x108Kg
3x2x118Kg
3x2x108Kg

Bench press:
5x45Kg
5x54Kg
4x5x64Kg

Trazioni:
4x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
3x10x25Kg

Addominali


Stretching

Sensazioni:
Oggi tutto ok, sono arrivato un po’ tardi è ho dovuto tagliare 2 serie dei complementari.


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Il giorno del venerdì se riesco lo scrivo stasera perchè non ho ancora aggiornato i carichi

Prossimo allenamento prosegui con Sheiko #37 poi proverò il #32

[apprendistaPL]

Allenamento Venerdì 19-11-2010 Week 4

Squat:
5x63Kg
4x73Kg
2x3x88Kg (1x3x83Kg + 1x3x88Kg)
6x3x98Kg

Bench press:
6x45Kg
5x54Kg
2x4x64Kg
2x3x72Kg
2x2x78Kg
2x3x72Kg
4x64Kg
6x54Kg
8x45Kg

Rematore bil:
5x10x50Kg

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Allenamento ok


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[apprendistaPL]

Eccomi tornato , per la vostra gioia .
Sono stato un po' impegnato per un contest che ho fatto per il mio lavoro e non ho avuto molto tempo per aggiornare il diario, il mio allenamento è continuato normalmente senza interruzioni.
Per quella garetta alla fine ho deciso di non andare per il motivo che ho scritto sopra, ero molto concentrato su altro e se non c'è la testa meglio lascar perdere, però ho deciso che nel 2011 voglio gareggiare, non so ancora dove ma l'idea è quella quindi accetto consigli, fra circa 5 settimane provo i massimali così poi avrò un punto di riferimento per gli allenamenti.

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 22-11-2010 Week 1 Sheiko #37

Bench press:
5x45Kg
2x4x54Kg
2x3x64Kg
5x3x68Kg

Squat:
5x63Kg
2x5x78Kg
5x5x93Kg

Bench press:
6x45Kg
2x6x54Kg
4x6x59Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Mercoledì 24-11-2010 Week 1 Sheiko #37

Deadlift:
5x68Kg
2x5x83Kg
2x4x98Kg
4x3x103Kg

Military:
2x5x45Kg
3x5x54Kg

Deadlift:
5x68Kg
2x5x83Kg
2x4x98Kg
4x3x113Kg

Trazioni:
4x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
3x10x25Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Venerdì 26-11-2010 Week 1 Sheiko #37

Bench press:
7x45Kg
6x50Kg
5x54Kg
4x59Kg
2x3x64Kg
2x2x68Kg
2x3x64Kg
4x59Kg
6x54Kg
8x50Kg
10x45Kg

Squat:
5x63Kg
2x4x78Kg
2x3x93Kg
5x3x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 29-11-2010 Week 2 Sheiko #37

Squat:
5x63Kg
2x4x78Kg
2x3x93Kg
2x5x103Kg

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x64Kg
6x2x72Kg

Squat:
3x73Kg
3x83Kg
4x3x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Mercoledì 01-12-2010 Week 2 Sheiko #37

Deadlift up to knees:
4x68Kg
2x4x83Kg
4x4x98Kg

Bench press:
5x45Kg
2x5x54Kg
5x4x64Kg

Deadlift:
4x68Kg
4x83Kg
2x3x98Kg
5x3x103Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x5xBW TR + 5x10x(4x2MN) DB

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
3x10x25Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Venerdì 03-12-2010 Week 2 Sheiko #37

Squat:
4x63Kg
4x78Kg
2x3x93Kg
6x3x98Kg

Bench press:
6x45Kg
5x54Kg
2x4x64Kg
2x3x68Kg
2x2x72Kg
4x68Kg
5x64Kg
6x54Kg
7x45Kg

Squat:
3x68Kg
3x83Kg
4x2x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 06-12-2010 Week 3 Sheiko #37

Squat:
5x63Kg
2x4x78Kg
2x3x93Kg
5x3x103Kg

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x64Kg
5x3x72Kg

Squat:
5x63Kg
5x78Kg
5x5x93Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Mercoledì 07-12-2010 Week 3 Sheiko #37

Deadlift up to knees:
4x68Kg
4x83Kg
2x4x98Kg
4x4x103Kg

Bench press:
6x45Kg
5x54Kg
2x4x64Kg
2x3x68Kg
2x2x72Kg
2x3x68Kg
4x64Kg
5x58Kg
6x54Kg
7x50Kg
8x45Kg

Deadlift from boxes:
5x83Kg
2x5x98Kg
4x4x113Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x5xBW TR + 5x10x(4x2MN) DB

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
3x10x25Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Venerdì 09-12-2010 Week 3 Sheiko #37

Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x64Kg
5x2x72Kg

Squat:
5x63Kg
5x78Kg
2x5x93Kg
5x4x98Kg

Bench press:
6x45Kg
6x54Kg
4x6x58Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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