Diario di TeckAndre

[TheIron]

braco teck sei costante e determinato!

[TeckAndre]

WORKOUT DI LUNEDì MATTINA - CHEST+SHOULDER

+panca piana r2'
4x4/10/6/12 @62.5-50-58-46kg
+panca inclinata guidata r1'30''
3x8 @28kg+sm
+pectoral machine r1'
3x12 @ 35kg

+military r2'
4x6 @35kg
+arnold press r1'30''
2x8 @12kg
+alzate frontali r1'
3x10 @7kg

Niente da segnalare, se non che ero già leggermente influenzato, e adesso sono stracotto

[TeckAndre]

WORKOUT DI VENERDì - BACK/LOW BACK

+TRAZIONI (HALF ROM) R2'
6X3 @BW
+REMATORE MAN. R1'30''
3X8-8-7 @28KG
+LAT LARGA DIETRO R1'30''
3X10 @45KG
+PIN PULL R1'30''
4X4 @135KG
+HYPEREXTENSION orizz. R1'
3X8-6-6 @85KG new PR


CONDIZIONE FISICA: non il massimo, ancora un pò malaticcio, però direi che è andata bene.
C. PSICOLOGICA: la testa non c'era per niente, dopo 6 ore di uni non capisco più un cazz.o!

APPUNTI WO: buon wo, niente di speciale, si potva fare meglio.

La prossima settimana si recuperano i 2 workout saltati causa malattia e studio, e un terzo wo dedicato a cardio e abs che adesso imposto. Settimana successiva ultima del ciclo.

[TeckAndre]

WORKOUT DI LUNEDì POME - CHEST+SHOULDER

+panca piana r2'
4x4/10/6/12 @63-52-58-50kg
+panca inclinata guidata r1'30''
3x12-9-8 @28kg+sm
+pectoral machine r1'
3x10 @ 35kg

+military r2'
4x6 @35kg
+arnold press r1'30''
2x8 @12kg
+alzate frontali r1'
3x10 @7kg

cavolo faccio sempre più fatica a trovare 10 minuti per scrivere..comunque cercherò di aggiornarlo comunque il meglio possibile!

[TeckAndre]

Dopo 5 settimane riporto i risultati ottenuti dal meso(SOLO I PRINCAIPALI):
PANCA PIANA
INIZIO:4x4/10/6/12 @60-50-58-46kg
FINE:4x4/10/6/12 @64-54-58-50kg
MILITARY
INIZIO:4x6 @35kg
FINE:4x6 @35kg
TRAZIONI HALF ROM
INIZIO:6X3 ALLA *****
FINE:6X3 fatto bene
REMATORE MAN.
INIZIO:3X8 @26KG
FINE:3X8 @30KG
HYPEREXTENSION
INIZIO:3x8 BW+@73kg
FINE:3x8-7-7 BW+@85kg
SQUAT
INIZIO:4X4/8/6/12 @125/95/105/65KG
FINE:4X4/8/6/12 @130KG
PANCA STRETTA GUIDATA
INIZIO:2X8 RP DC @46KG+SM
FINE:2X8 RP DC @60KG+SM
CURL BIL SCOTT
INIZIO:2X10 RP DC @20KG
FINE:2X10 RP DC @22KG

[TeckAndre]

Nuovo meso....spacchiamo tutto come sempre

PANCA PIANA R2'
4X5+1X3 @60KG
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @24-24-20KG
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
5X5 @30KG (+)
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

che dire...sono distrutto

[NastyChris]

........

[NastyChris]

spacchiamo tutto come sempre

go with the rep+

obiettivi prefissati con il nuovo meso?