WORKOUT DI OGGI (6-11-10) - GAMBE+BRACCIA

Per motivi di tempo e di problemi vari oggi ho dovuto fare 2 workout in un solo giorno! Sono devastato

QUADS+FEMO

+SQUAT R2'
4X4/8/6/12 @125/105/105/70KG
+PRESSA R1'30''
3X8-8-6 @150KG
+STACCHI GT R1'30''
3X6 @95KG
+LEG CURL IN SET COMPOSTO LEG EXTENSION R1'
3X6+10 @30+60KG

BICEPS+TRICEPS

+PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
2X8 RP DC @46KG+SM (8-4-3 + 7-3-2) ***
+CURL BIL SCOTT 45° R1'30''
2X10 RP DC @20KG (10-8-6 + 10-6-4) ***Milgiorati i rest pause
+JUMPSET 45''
ESTENSIONI MANUBRIO DIETRO 3X8 @8KG + CURL BIL SCOTT VERTICALE 3X10 @14KG
+JUMPSET 45''
FRENCH PRESS CAVI 3X8 @35KG + HAMMER CURL 3X10 @10KG
+PUSH DOWN SUPINO NO REST ALTERNATO
2X12 @10KG
+CURL BIL SCHIENA MURO R45''
2X12 @16KG


CONDIZIONE FISICA: buona condizione, zona lombare ancora un pò provata dal vecchio wo ma niente di che...post gambe la cosa si è fatta critica invece, mi sentivo molto più stanco e non poteva sfruttare minimamente la spinta di gambe.
CONDIZIONE PSICOLOGICA:meno rabbia dell'ultima volta, ma mi sentivo davvero ispirato a spingere oggi, massima concentrazione e voglia di spaccare tutto a 1000!

APPUNTI WO: li posto appena ho tempo.