Spalle

[KURT ANGLE]

ok e se dunque abandonassi il lento dietro e le alzate frontali...

dovrei inserire qualcosa tipo
alzate a 90 ( oppure arnold press )
e poi l'altro esercizio quale potrebe essere ??

ps sajan non faccio lo squot normale.figurati il front


grazie

[basleo]

ps sajan non faccio lo squot normale

Si vede...

[Shawn]

ok e se dunque abandonassi il lento dietro e le alzate frontali...

dovrei inserire qualcosa tipo
alzate a 90 ( oppure arnold press )
e poi l'altro esercizio quale potrebe essere ??

ps sajan non faccio lo squot normale.figurati il front


grazie

LENTO Avanti o distensioni con manubri e alzate laterali..o sole alzate laterali, a seconda di come hai strutturato il programma
per esempio se fai un movimento inclinato per il petto, il lento potresti pure non farlo, ma dipende dal tuo livello di allenamento ...se non fai petto inclinato potresti invece fare lento avanti...



circa lo squat devi farlo e libero, oppure fai l hip belt squat che è piu sicuro e comunque produttivo

[basleo]

Boh, le alzate laterali secondo me non sono efficacissime, credo che sia meglio un unico movimento pesante non soggetto a tendenza ad utilizzare il cheating...

[KURT ANGLE]

Per shawn..per adesso non ho intenzione di squottare......
per il resto oggi mi sono allenato cosi

ARNOLD PRESS
ALZATE LATERALI
TIRATE AL MENTO CAVI
DELTOIDI POSTERIORI ALLA PECTORAL MACHINE

credete ci sia un pò più di equilibrio in questo allenamento ?

Ps lavoro a 45 per il petto solo facendo le croci......

[Corvette]

Eseguendo un programma particolare di allenamento, per le spalle, faccio solo questo lavoro:

- rear/side delt.

Quando ho panca dynamic effort eseguo lo slancio, mentre quando ho panca max. effort eseguo un set di alzate laterali ed un set di alzate per la parte posteriore dei deltoidi.

[basleo]

Continuo a dirti che secondo me 4 esercizi per le spalle sono troppi, ne basta uno ben fatto, al massimo due.Non capisco perchè alcune persone si fassano con parti anteriori, posteriori, ecc... dei muscoli quando a queste cose si pensa dopo che uno i muscoli li ha per davvero

[KURT ANGLE]

mah non lo so.cmq alla fine io di esercizi ne faccio solo 3 per le spalle....

e per quanto riguarda la completezza allenandomi come sOTTO

ARNOLD
ALZATE LATERALI
DELT. POSTERIORI PETCORAL MACHINE.....


DOVREI DARE UN GIUSTO EQUILIBRIO AL TUTTO ???

[4evermass]

Basleo guarda ke x allenare bene le spalle essendo 3 punti...devi fare almeno minimo 3 esercizi.....